Cách để có vòng eo con kiến đáng mơ ước như nữ diễn viên Phương Oanh

Nổi lên sau bộ phim Quỳnh Búp Bê, đến thời điểm hiện tại Phương Oanh được khán giả xem truyền hình yêu thích. Xuất hiện trong lễ trao giải VTV Awards 2020 mới đây, Phương Oanh đã khiến người hâm mộ không khỏi bất ngờ với vòng eo con kiến.

Vốn dĩ đã có thân hình hoàn hảo, chiếc đầm dạ hội với phần thắt eo càng giúp tôn lên thân hình đồng hồ cát tuyệt đẹp của Phương Oanh. Tuy nhiên, mẫu thiết kế này cũng giống như con dao hai lưỡi tố cáo chủ nhân nếu bạn có vòng 2 ngấn mỡ.

Tips mặc đẹp cho mọi item đặc biệt là những thiết kế tôn dáng chính là việc thiết lập lại chế độ ăn uống và chăm chỉ tập luyện. Nếu muốn mặc đẹp được như Phương Oanh thì hãy lên kế hoạch tập luyện và loại bỏ mỡ thừa ngay từ bây giờ với 5 bài tập dưới đây:

Nâng chân vuông góc không chạm sàn

Nẳm xuống sàn, đầu, cổ, hông tạo thành một đường thẳng, 2 tay ép sát thân và duỗi thẳng chân. Sau đo dùng lực ở bụng nâng 2 chân lên sao cho chân và cơ thể tạo thành một góc vuông rồi từ từ hạ chân xuống không chạm sàn. Trong quá trình tập cần cố gắng ép sát lưng xuống sàn để tránh đau lưng và cảm nhận cơ được tốt hơn.

Nâng hông và chân

Tương tự như động tác nâng chân vuông góc, nhưng khi nâng chân vuông góc với cơ thể, đồng thời bạn nâng hông lên cao khỏi mặt đất. Sau đó hạ hông xuống và từ từ hạ chân xuống, lặp lại động tác này liên tục. Khi nâng hông lên bạn cần sử dụng cơ bụng đồng thời tay và chân phải giữ nguyên.

Gập đầu hướng gối

Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng và giữ 2 cẳng chân song song với sàn. Sau đó bạn tiến hành kéo thân trên gập về phía đầu gối, nâng vai khỏi mặt sàn cao nhất có thể . Lưu ý sử dụng cơ bụng để kéo thân trên lên, không dùng tay kéo căng cổ.

Co duỗi chân

Nằm ngửa, 2 tray để sau đầu, 2 gót chạm nhau, đồng thười nâng chân lên 1 góc 45 độ, nâng vai cao khỏi mặt sàn. Mắt nhìn chân, lần lượt co chân về phía thân trên sau đó lại duỗi thẳng chân, lặp lại liên tục.

Crossover combo

Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu. Kéo gối, gập bụng để khuỷu tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại, lập lại liên tục và thực hiện trong 5 phút cuối cùng.

Đây là những bài tập tác dụng rất tốt cho phần bụng dưới, khắc phục tình trạng béo bụng dưới rất dễ gặp phải của dân văn phòng do ngồi nhiều. Mỗi đột tác thực hiện liên tục trong 60s và tập 2-3/ lần. Siêng năng tập luyện 3-4 buổi/tuần kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em một chiếc bụng phẳng, vòng eo thon.

Hạ Linh