Bật mí cách giảm cân cấp tốc nàng nào cũng có thể áp dụng ngay tại nhà

Với mong muốn có được vóc dáng cân đối, thon gọn để tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp thả dáng trên đường phố trong những dịp lễ cuối năm mà nhiều chị em đã không ngừng theo đuổi các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt. Thế nhưng không phải ai cũng tìm được cho mình một phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang có ý định giảm cân mà chưa tìm được cho mình 1 phương pháp phù hợp thì có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc dưới đây:

Thiết lập chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân cấp tốc

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Khi bạn cắt giảm được hàm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để sản xuất ra các loại năng lượng phục vụ hoạt động cho cơ thể.

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ

Bạn ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein, chất béo cùng các loại rau giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Cụ thể như:

- Thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, heo, cứu, cá và hải sản, trứng….

- Rau xanh gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi,  cà chua, bắp cải, xà lách, dưa chuột…

- Thực phẩm giàu chất béo gồm dầu oliu, dầu dừa, dầu quả bơ, …

Cách sử dụng thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc

1. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang chứa lượng calo rất ít giàu chất khoáng và chứa nhiều carotene. Vì vậy ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày 1 - 2 củ giúp tạo cảm giác no lâu và kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang:

– Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gr) + 1 quả chuối

– Trưa: 1 củ khoai lang + rau luộc (salad) + 1 quả trứng

– Tối: Rau củ luộc + 1 cốc sữa không đường

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang bằng cách kết hợp với các loại rau thịt trứng… để cơ thể vẫn nạp đủ dưỡng chất.

2. Giảm cân cấp tốc bằng nước ép cần tây

Cần tây chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt và hàm lượng khoáng chất giúp thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Và cần tây được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhanh nhất.

Để thực hiện bạn lấy 200g cần tây làm sạch cắt nhỏ và cho vào máy ép sau đó cho mật ong cùng nước lọc khuấy đều và uống vào sáng hay tối trước bữa ăn 30 phút.

Hari Won đã giảm cân cấp tốc thành công với nước ép cần tây

3. Giảm cân cấp tốc với táo

Trong táo chứa hàm lượng acid malic giúp phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu lượng thức ăn từ đó hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể ăn táo vào lúc đói và bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Hoặc có thể kết hợp uống nước ép táo hàng ngày để giảm cân cấp tốc.

Táo giúp giảm từ 4 - 6kg hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc

- Chế độ ăn kiêng Keto:

Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm cân và hạn chế nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả. Chế độ ăn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Ngoài ra, Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc cũng khuyến nghị, người ăn theo chế độ Keto có khả năng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường.

Chế độ ăn Keto có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa giúp hạn chế việc dự trữ chất béo, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bài tập giúp giảm cân cấp tốc

1. Chạy bộ

Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả nhất. Bài tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại thông thường là mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh tim và tiểu đường.

Khi bắt đầu chạy bộ bạn hãy tập 3 - 4 lần/tuần và mỗi lần trong 20 - 30 phút. Tốc độ chạy thường nằm trong khoảng 6,4km/1h giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.

Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất

2. Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh nhất. Chỉ cần bạn bơi lội 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim.

Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi. Trong đó các kiểu bơi ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ bơi ếch tiêu thụ 372 calo/ 30 phút hay bơi bướm tiêu thụ 409 calo…

Bơi lội không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân cấp tốc

Những lưu ý khi giảm cân cấp tốc

- Ăn một bữa ăn sáng giàu protein giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế năng lượng tiêu thụ.

- Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây

- Uống nước trước bữa ăn 30 phút và chọn thực phẩm thích hợp để giảm cân.

- Ăn chậm, nhai kỹ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.

- Bước chân lên cân mỗi ngày để tạo động lực giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài.

- Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm nguy cơ tăng cân và cơ thể được nạp năng lượng.

Đối với bất cứ chế độ ăn nào cũng vậy, sự kiên trì lúc nào cũng là yếu tố quan trọng đối với những người mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao nhất có thể. Ngoài ra, bạn cũng đừng nên quên kết hợp việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.