Bài tập Jump Squat là gì? Cách tập Jump Squat giảm cân hiệu quả

Jump Squat là một biến thể khác của bài tập Squat, nhưng là một bài tập phức hợp. Bài tập này có tác dụng giúp giúp cơ đùi và các nhóm cơ phụ là cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông phát triển, săn chắc một cách tự nhiên. Ngoài ra, với bài tập Jump Squat người tập không cần sử dụng bất kỳ một dụng cụ thể hình nào. Nhờ đó, dù ở nhà, công viên, phòng tập… cũng có thể trở thành địa điểm lý tưởng để thực hiện bài tập Jump Squat này.

 

 

Trong bài tập Jump Squat, động tác ngồi xuống, nhảy lên liên tục tác động trực tiếp, giúp cơ đùi săn chắc, cơ mông căng tròn. Bên cạnh đó, Jump squat còn giúp làn da trở nên mềm mại, hồng hào hơn và đặc biệt giúp tuần hoàn máu tốt hơn sau khi tập luyện. Quá trình tập sẽ thúc đẩy sự tiêu thụ calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa; tăng sự dẻo dai cho xương khớp, giảm cân an toàn và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

 

Chỉ cần xây dựng kế hoạch tập Jump Squat ổn định trong 2 tháng, thân hình thon thả, săn chắc sẽ không còn quá xa vời. Không những nhóm cơ chính được củng cố sức mạnh, tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng được huy động trong bài tập này.

 

Việc hiểu được bài tập, thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp bài tập phát huy được hiệu quả cao, đồng thời tránh được những chấn thương trong quá trình luyện tập. Tư thế bắt đầu trong bài tập Jump Squat là tư thế đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Đồng thời mắt nhìn hướng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực hoặc có thể để bắt chéo trước ngực.

 

Bước tiếp theo, bạn thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song song với sàn tập, đồng thời hít vào. Đặt gót chân xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi bật nhảy lên thật mạnh, sao cho thân người bật càng cao càng tốt. Bạn cũng thở ra ở động tác này, đánh tay theo nhịp bật. Khi mũi chân tiếp sàn trở lại, ngay lập tức đưa cơ thể trở về vị trí Squat xuống, tay cũng đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập. Số lần tập hợp lý cho bài tập Jump Squat là 20 lần, tuy nhiên bạn có thể tăng dần tùy theo thể trạng của cơ thể.

 

 

Để thực hiện bài tập Jumq Squat đúng kỹ thuật, phần lưng luôn phải được giữ thẳng tự nhiên, đầu không được ngẩng quá cao hoặc quá thấp sẽ gây mất thăng bằng. Nên để mũi chân tiếp đất trước để tránh trường hợp chấn thương (bong gân). Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về mắt cá chân, đầu gối và các bệnh liên quan đến xương khớp, dây chằng, bệnh tim thì không nên thực hiện bài tập này.

 

Không cần quá nhiều không gian, dễ thực hiện, Jump Squat là bài tập rất được người ưa thích. Khi tìm kiếm một cơ thể hoàn hảo, nhớ đừng bỏ qua bài tập này nhé!

 

Như Quỳnh (t/h)