Bài tập giúp giảm mỡ cho người khó giảm cân

Dưới đây là 4 bài tập giúp giảm mỡ cho người cơ địa khó giảm cân:

Nhảy bật cóc

Đây là một trong những bài tập toàn thân giúp giảm mỡ, tăng nhịp tim, kích hoạt chân, tay và cơ trung tâm, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân khép lại và hai tay thả lỏng hai bên.

Nhảy chân ra ngoài trong khi giơ tay lên cao, sau đó nhảy trở lại vị trí bắt đầu.

Cố gắng thực hiện ít nhất 30 giây chuyển động liên tục để đốt cháy tối đa lượng calo.

Bài tập Burpee

Theo Tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế, burpee là bài tập cường độ cao, rất tốt cho việc đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cũng như sức bền, và giảm mỡ.

Cách thực hiện:

Đặt hai quả tạ đơn dưới sàn, hạ thấp người và 2 tay nắm và giữ 2 tạ.

Dùng 2 tay giữ tạ cố định, bật nhảy phối hợp đưa chân về phía sau và tạo thành tư thế hít đất tiêu chuẩn.

Thực hiện hít đất 1 lần.

Bật nhảy lại và đưa chân về, đứng dậy cầm tạ và bật nhảy lên cao.

Nhảy ngồi xổm

Nhảy ngồi xổm (squat jumps) là bài tập tác động mạnh mẽ vào phần thân dưới, cơ đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân. Bài tập này rất tốt cho người đang có mục tiêu giảm mỡ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai.

Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, sau đó nhảy bật lên cao nhất có thể.

Nhẹ nhàng trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại.

Bài tập plank jack

Động tác này tác động vào phần thân, vai và chân, đây là một trong những bài tập toàn thân tuyệt vời để giảm mỡ.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai và thân người tạo thành một đường thẳng.

Nhảy tách hai chân ra xa nhau, rồi gom lại gần, liên tục lặp lại. Cố gắng thực hiện bài tập này trong 30 giây đến 1 phút mỗi lần.

Theo Healthshots