Những điều nên làm

Chế độ ăn uống cân bằng

Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và protein từ các nguồn thực vật hoặc động vật ít béo.

Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa.

Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh nhịn ăn hoặc giảm calor quá mức vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Ăn với khẩu phần nhỏ và thường xuyên

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày (3-5 bữa nhỏ) để duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác đói.

Luyện tập thể dục đều đặn

Kết hợp giữa các bài tập aerobic (như chạy, bơi, đạp xe) và tập luyện sức mạnh (như nâng tạ hoặc yoga) giúp đốt cháy calo và tăng cơ bắp.

Cố gắng duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp duy trì sự trao đổi chất mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước (từ 1,5-2 lít mỗi ngày tùy theo cơ thể và hoạt động) là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Giấc ngủ chất lượng

Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và làm rối loạn hormone điều chỉnh sự thèm ăn, như leptin và ghrelin.

Hãy đảm bảo ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Những điều không nên làm

Không nhịn ăn

Nhịn ăn có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể và khiến bạn dễ bị ăn uống thái quá sau đó.

Không sử dụng thực phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc

Tránh các sản phẩm giảm cân nhanh, thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm có chất kích thích mà không có sự kiểm chứng khoa học, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài.

Không ăn quá ít calo

Mặc dù ăn ít calo là điều cần thiết khi giảm cân, nhưng việc giảm quá nhiều calo có thể khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết và gây ra các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, hoặc mất cơ bắp.

Không bỏ qua các bài tập sức mạnh

Chỉ tập các bài tập cardio (chạy, bơi, đạp xe) mà không kết hợp với bài tập sức mạnh sẽ khiến bạn mất cơ bắp, khiến quá trình giảm cân trở nên chậm và dễ bị tăng cân lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Không so sánh quá mức với người khác

Mỗi cơ thể có sự phản ứng khác nhau với chế độ ăn uống và luyện tập, vì vậy đừng so sánh tiến trình giảm cân của bạn với người khác. Hãy tập trung vào tiến trình của bản thân và những thay đổi tích cực.

Không mong đợi kết quả ngay lập tức

Giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên trì. Những thay đổi nhỏ nhưng bền vững sẽ mang lại kết quả lâu dài, thay vì mong đợi kết quả nhanh chóng mà không duy trì được.

Theo Boldsky