Phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe không những giúp phục hồi cột sống mà còn tăng cường trao đổi chất, giãm mỡ bụng.
Đặc biệt, những bài tập ngắn này vô cùng dễ tập, bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt cứng nào, thậm chí ngay cả trên giường và ghế sofa.
1. Bài tập chân Plié
Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, gối một cánh tay dưới đầu, một tay khác để cong tự nhiên trước ngự. Hơi cong đầu gối, chụm hai bàn chân lại với nhau.
Bước 2: Nâng đầu gối trên lên rồi đưa về vị trí ban đầu sao cho bàn chân vẫn chạm vào nhau. Ngửa cổ và không di chuyển xương chậu.
Lặp lại 15-20 lần rồi chuyển bên. Bài tập này cực kỳ tốt cho cơ bụng.
2. Bài tập giãn duỗi 1 bên (Side stretch)
Bước 1: Một tay để vuông góc chỗ khuỷu tay để hỗ trợ đỡ cơ thể, người nghiêng về một phía.
Bước 2: Duỗi chân ra, nâng hông lên và đặt cánh tay còn lại lên hông.
Bước 3: Để hông xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Cố gắng giữ thẳng lưng và không xoay người về phía trước hoặc phía sau.
Lặp lại 12-15 lần cho mỗi bên.
3. Động tác như mua ba lê (Ballerina)
Bước 1: Một tay để vuông góc chỗ khuỷu tay để hỗ trợ đỡ cơ thể, người nghiêng về một phía.
Bước 2: Duỗi chân ra. Nâng hông lên, cánh tay còn lại cũng đưa thẳng lên cao. Từ từ đưa tay xuống phía dưới cơ thể, tiếp tục lặp lại động tác và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại: 12 lần lặp lại cho mỗi bên. Bài tập này giúp hình thành cơ bụng rất hiệu quả.
4. Bài tập chuỗi (String)
Bước 1: Khởi động ở tư thế bò, tiếp xúc đất bằng hai lòng bàn tay (để thẳng song song bàn tay với mặt) và hai đầu gối.
Bước 2: Đặt trọng lực lên 2 cánh tay rồi từ từ duỗi thẳng hai chân ra, dừng lại ở tư thế plank. Giữ lưng thẳng, để căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 2-3 giây.
Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
5. Bài tập cuộn người
Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn, cong đầu gối, hai tay để dưới đầu gối. Cột sống hơi cong một chút.
Bước 2: Ngửa người ra, lăn ngược ra sau theo chiều hướng lên cột sống, đến xương bả vai thì quay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại: 10-15 lần. Bài tập rất tốt cho cơ lưng và cơ bụng, giúp kéo dãn cột sống.
Nếu chăm chỉ thực hiện các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả ngay sau một tháng.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Xem thêm: Những bài tập giảm eo đơn giản tại nhà, mỡ bụng 'cứng đầu' đến mấy cũng tan biến nếu chăm chỉ luyện
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu