1. Cho mình nghỉ ngơi
Các nghiên cứu gần đây cho thấy căng thẳng gây ra những thay đổi vật lý trong cơ thể có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Phẫu thuật nội tiết tố adrenaline và cortisol khiến huyết áp tăng và tim đập nhanh hơn.
Ngày nay, khi những yếu tố gây căng thẳng của chúng ta dường như không nguôi, liều adrenaline và cortisol mãn tính ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Herbert Benson, người sáng lập Benson, nói: "Sáu mươi đến 90 phần trăm tất cả các chuyến thăm của bác sĩ mỗi năm có liên quan đến lo lắng, trầm cảm, tức giận và thù địch ám ảnh, mất ngủ, huyết áp cao, đau tim - tất cả các vấn đề do căng thẳng gây ra". Viện nghiên cứu về cơ thể tâm trí Henry ở Boston.
Cách hiệu quả nhất để ngăn chặn chuỗi sự kiện hủy diệt này là thiền.
Một hoặc hai lần mỗi ngày, trong 10 đến 20 phút, ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, thư giãn cơ bắp, cuộn đầu, cổ và vai, và hít thở sâu. Vẫn chưa vào ý tưởng thiền? Thay vào đó hãy tập yoga, hoặc một cái gì đó hoạt động và lặp đi lặp lại, như chạy bộ chánh niệm.
2. Tiêu thụ nhiều chất béo
Axit béo omega-3 (có trong cá hồi, quả óc chó và hạt) giúp ổn định tâm trạng của bạn, duy trì sức mạnh của xương và giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy bằng cách giảm viêm trong cơ thể, Nicholas Perricone, MD, một chuyên gia chống lão hóa hàng đầu giải thích.
"Omega-3 cũng tăng khả năng các enzyme của cơ thể rút chất béo ra khỏi cơ thể - từ hông của bạn, nói - và sử dụng nó làm năng lượng", ông nói. "Omega-3 giữ cho bạn khỏe mạnh và làn da của bạn rạng rỡ."
3. Giải độc thường xuyên
Các độc tố môi trường hàng ngày xâm nhập vào cơ thể với không khí ô nhiễm, nước và thực phẩm làm ô nhiễm chúng ta, gây ra các bệnh khác nhau và đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm. Giải độc cơ thể thường xuyên là cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn trẻ lâu hơn. Chọn cho bạn giải độc chỉ các sản phẩm làm sạch tốt nhất. Một sản phẩm như vậy tại Việt Nam là sản phẩm thải độc chất lượng cao cấp của Ukraine PECTIN COMPLEX.
PECTIN COMPLEX có tác dụng đã được khoa học chứng minh là làm sạch cơ thể khỏi kim loại nặng, nitrat, thuốc trừ sâu, hạt nhân phóng xạ, ... Sản phẩm này cũng có tác dụng chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh.
4. Xuống khỏi sofa của bạn
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, xây dựng xương khỏe mạnh và tăng cường tâm trạng, nó còn có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng.
Các nghiên cứu được trích dẫn bởi Viện Quốc gia về Người cao tuổi thể hiện một mối liên hệ giữa tập thể dục và sức mạnh não tốt hơn. "Đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày giúp giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer", Gary Small, M.D., giám đốc Trung tâm UCLA về Lão hóa nói.
5. Cảm nhận tình yêu
Hãy làm bất cứ điều gì nó làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sống.
6. Tập yoga
Nhiều năng lượng hơn, tư thế tốt hơn, linh hoạt hơn, tâm trạng được cải thiện và ít căng thẳng hơn chỉ là một số phần thưởng của việc tập luyện thể chất tâm trí này. Thông qua hơi thở yoga có ý thức, bạn trở nên nhận thức được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Điều đó chuyển thành những lợi thế chống lão hóa lớn. Thở bằng yoga đã được chứng minh là oxy hóa các tế bào, loại bỏ độc tố, giúp ngăn ngừa bệnh tật và làm cho làn da rạng rỡ.
Không giống như các bài tập khác, tư thế yoga được thiết kế để hoạt động bên trong cơ thể cũng như bên ngoài, giúp trẻ hóa hệ tiêu hóa, hệ thống sinh sản, thậm chí là hệ thống miễn dịch.
7. Ăn lựu
Có một lý do chính đáng để chúng ta nghe nhiều về lựu ngày nay. "Các nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng chúng có lợi hơn so với các loại trái cây khác", Tiến sĩ Oz nói.
Nước ép lựu đã được tìm thấy để giảm cholesterol và huyết áp, có thể trì hoãn sự khởi phát của chứng xơ vữa động mạch và có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu tin rằng nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số dạng ung thư bắt đầu hoặc tiến triển. Lựu cũng có thể bảo vệ da khỏi bị hư hại do tia UV.
Một loại thuốc chống lão hóa hứa hẹn khác là goji berry, một loại trái cây có nguồn gốc từ Tây Tạng, tự hào có lượng vitamin C gấp 500 lần so với một quả cam và được coi là nguồn carotenoids dồi dào nhất, một loại chất chống oxy hóa, trên trái đất.
Theo ông Perricone, nhà máy dinh dưỡng nhỏ này - có vị như quả nam việt quất ngọt hơn, ngọt hơn - cũng chứa nhiều chất sắt hơn rau bina, 18 axit amin, canxi, magiê, kẽm, selen và vitamin B1, B2, B6 và E. Quả goji kích thích giải phóng hormone tăng trưởng của con người, một chất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện khả năng ngủ, giúp chúng ta trông trẻ hơn, giảm mỡ, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và tăng cường hệ miễn dịch, ông nói.
8. Nhâm nhi trà xanh
Sức khỏe của loại đồ uống này ngày càng mạnh hơn: Trà xanh đã được tìm thấy để giảm nguy cơ ung thư vú và ngăn ngừa thuyên giảm, và bây giờ nó được thử nghiệm như một cách giúp ngăn ngừa ung thư bàng quang, đại trực tràng và phổi tái phát. "Trà xanh là một hợp chất tuyệt vời trong việc ngăn chặn mạng tín hiệu có liên quan đến sự tiến triển của bệnh ung thư", Amy Yee, tiến sĩ, giáo sư sinh hóa tại Đại học Tufts và là nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu ung thư cho biết. Đó cũng là một tác nhân quản lý cân nặng hiệu quả bởi vì nó dường như làm tăng sự trao đổi chất, Tiến sĩ Roizen nói. Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng trà xanh thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu của Nhật Bản được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy uống ít nhất một cốc mỗi ngày có thể giúp giữ cho bộ não của bạn sắc nét khi bạn già đi.
9. Lột xác với các chất bổ sung
Da cho thấy các dấu hiệu lão hóa nhiều hơn bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác. "Biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất bạn có thể thực hiện chống lại ánh nắng mặt trời là tăng cường mức độ chống oxy hóa và duy trì mức vitamin A, C, D và E đầy đủ", Jennifer Landa, M.D., Giám đốc Y khoa của BodyLogicMD nói.
PECTIN COMPLEX chứa một phức hợp vitamin tổng hợp mạnh mẽ bao gồm 13 loại vitamin có tác dụng nuôi dưỡng, chống oxy hóa và chống lão hóa. Ngoài ra ăn nhiều trái cây và rau hữu cơ có màu sắc rực rỡ cũng làm tăng mức độ của các vitamin này. Những vitamin mạnh mẽ này hoạt động như kem chống nắng tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da và ung thư da.
Hãy luôn trẻ trung, xinh đẹp và khỏe mạnh!
Cao Thuyên
Bình luận
Đăng nhập hoặc Tạo tài khoản để tham gia bình luận
Xin vui lòng gõ tiếng Việt có dấu