5 món ăn dành cho team ăn đêm, vừa nhẹ bụng ngủ ngon lại không sợ tăng cân

Đêm đã khuya mà chiếc bụng cứ liên tục réo gọi khiến bạn chẳng tài nào ngủ nổi. Bạn thèm 7x7=49 món ngô, cháo, xôi, phở... nhưng sợ ăn vào lại bỏ phí bao công sức giảm cân. 

 

Theo một nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ), ăn đêm gây tác động tiêu cực đến trí nhớ và khả năng nhận thức của não bộ. Ngoài ra, ăn đêm còn gây tăng cân nhanh chóng, dễ gây trào ngược dạ dày, gây bệnh tim, tổn thương thận...

Biết ăn đêm là không tốt nhưng nếu lỡ đói bụng thì hãy thử ngay 5 món sau đây, cực đơn giản, nhẹ bụng, ít calo đảm bảo ngủ ngon còn giúp bạn giảm cân nữa.

 

Hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều... không chỉ là món ăn vặt ưa thích mà còn phù hợp để ăn nhẹ vào ban đêm. Các loại hạt này có nhiều tác dụng nguy cơ mắc bệnh tim và có thể phòng chống một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác...

 

Dù có chất béo tương đối cao, nhưng các loại hạt thường có xu hướng giúp chúng ta nhanh no hơn đồng thời cân bằng hảo chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Ăn lượng hạt vừa phải giúp bạn không chướng bụng vào ban đêm.

Vẫn biết ăn trái cây sau 9h tối không tốt cho sức khỏe nhưng đây thực sự là cứu cánh cho những người giảm cân lại hay đói bụng. Một vài miếng trái cây cũng có thể giúp bạn được thỏa mãn cơn thèm ăn và vì giàu chất xơ nên giảm nhanh cảm giác đói.

Nên chọn các loại trái cây không quá chua không quá ngọt như táo, lê, chuối, nho, bưởi, cam... để không bị ảnh hưởng dạ dày khi bạn ăn lúc đói. Nên nhớ chỉ ăn vài miếng nhỏ để tránh bị đầy bụng.

3. Sữa chua

Sữa chua được coi là món ăn kích thích ngủ ngon. Nếu cảm thấy thèm ăn vặt vào ban đêm, hãy nghĩ ngay đến sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp vì món này rất giàu protein, đặc biệt là casein - một chất giúp cơ thể giảm cơn đói nhanh chóng.

 

Nếu ăn đêm bạn chỉ nên chọn sữa chua không đường. Một hộp sữa chua nguyên chất, không đường cung cấp khoảng 94 calo, đồng thời giúp giảm cân và giảm nguy cơ ung thư vú.

 

Đừng lầm tưởng phô mai giàu chất béo gây tăng cân. Nếu ăn nhẹ với lượng vừa phải, phô mai sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và cứu rỗi cơn đói của bạn. Dù phô mai có nhiều chất béo bão hòa nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giúp lượng đường trong máu ổn định hơn, giúp ngủ ngon.

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và giúp giảm cân tốt. Trong chứa rất nhiều protein, cũng như vitamin K2 và B12, làm tăng cảm giác no bụng và đồng thời làm giảm lượng calo mà chúng ta ăn trong ngày.

 

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao nên nếu ăn trứng nhiều vào buổi tối có thể gây đầy bụng. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn một quả trứng gà luộc cung cấp khoảng 70 calo và 6g protein. Ai hay mắc chứng khó tiêu thì có thể bỏ qua món này.