Tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng nhờ áp dụng loạt bài tập trong 3 ngày liên tiếp
Mỡ bụng không chỉ khiến bạn khó chịu, nó còn liên quan đến lượng cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Do đó, giảm mỡ bụng không chỉ làm đẹp vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe.
15:13 | 13/02/2020
Không những thế, nghiên cứu gần đây còn cho thấy, những người có vòng 2 càng lớn thì nguy cơ tử vong sớm càng cao. Đó là lý do bạn nên bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng ngay hôm nay.
Dưới đây là kế hoạch tập thể dục trong 3 ngày. Mỗi ngày, bạn chỉ cần sáu phút thời gian để thực hiện các bài tập, chẳng bao lâu bạn sẽ nhận ngay được kết quả khả quan.
Ngày 1
Phần đầu tiên của kế hoạch này bao gồm 3 bài tập đơn giản. Bạn sẽ mất khoảng 5 phút để thực hiện chúng. Nếu có thời gian, bạn có thể lặp lại bài tập thêm một lần nữa.
1. Tư thế tòa nhà chọc trời - skyscraper (10 lần mỗi bên)
Bắt đầu ở tư thế plank cao, siết chặt cơ mông.
Xoay cơ thể sang trái cho đến khi bạn vào tư thế plank bên.
Giơ cánh tay trái lên trên, tạo thành chữ cái T bằng hai cánh tay.
Xoay cơ thể trở về vị trí plank ban đầu rồi chuyển bên.
2. Tư thế cần gạt nước - Windshield wiper (10 lần mỗi bên)
Nằm thẳng người trên thảm, hai tay dang sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
Giơ đầu gối lên cao, sau đó duỗi thẳng chân và giữ hai chân sát nhau trong suốt bài tập.
Thả chân sang bên trái, sau đó đi lên và thả chúng sang bên phải như kiểu cần gạt nước ô tô đang hoạt động. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng.
3. Tư thế bò quân đội (36 bước)
Bắt đầu ở tư thế plank khuỷu tay, cơ hông siết chặt.
Bò một vài bước về phía trước bằng cách sử dụng cánh tay và chân.
Bò ngược lại.
Cố gắng giữ hông thấp và đảm bảo cơ thể song song với sàn.
Lặp lại các bước cho đến khi bạn đạt 36 bước.
Ngày 2
Ngày thứ hai bao gồm 4 bài tập khó hơn một chút. Hãy sẵn sàng hành động!
1. Bài tập nhảy - Breakdancer (15 lần mỗi bên)
Bắt đầu ở tư thế plank, tay chống thẳng.
Chuyển động chân trái, trượt qua và chạm vào phía bên phải của sàn nhà.
Chuyển động chân phải, trượt qua và chạm vào phía bên trái của sàn nhà.
Tăng tốc độ nếu có thể.
2. Tư thế bay trên không - Skydiver (giữ trong 30 giây)
Bắt đầu bài tập bằng cách nằm sấp, để hai tay ra sau đầu.
Nâng cánh tay và chân lên trên, siết chặt hông.
Giữ vị trí này trong 30 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
3. Tư thế con bọ chết - Dead bug (10 lần lặp lại)
Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm ngửa cong đầu gối, hông và bàn chân ở 90 độ, hai tay duỗi thẳng.
Mở rộng chân trái và vươn cánh tay phải về phía sàn nhà. Lưng duỗi thẳng
Siết chặt hông, bụng và lặp lại bài tập với phía đối diện.
4. Tư thế xâu kim - Thread the needle (10 lần mỗi bên)
Bắt đầu bài tập ở tư thế plank thẳng 2 tay.
Chuyển sang tư thế plank bên.
Xoay hông về phía sàn và vươn cánh tay tự do suốt quãng đường như thể bạn đang luồn kim.
Xoay trở lại tư thế plank bên và lặp lại bài tập.
Đổi bên.
Ngày 3
Vào ngày thứ ba, bạn cần thực hiện 4 bài tập. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy khá khó nhằn, nhưng đừng bỏ cuộc.
1. Cua đá vào Superman - Crab kicks into Superman (6 lần mỗi bên)
Vào tư thế một con cua, nhấc chân trái và cố gắng chạm ngón chân trái vào cánh tay phải.
Lật thành tư thế plank thẳng tay.
Nâng cánh tay và chân lên vị trí Siêu nhân.
Lật qua và lặp lại chuyển động tương tự với phía đối diện.
2. Nâng cao chân (10 lần mỗi bên)
Bắt đầu ở tư thế plank khuỷu tay bên.
Nâng chân trên của bạn về phía trần nhà.
Quay trở lại sàn nhà.
Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn được chỉ về phía trước.
3. Tư thế chữ V bên (10 lần mỗi bên)
Nằm nghiêng.
Nâng cả hai chân lên, vươn khuỷu tay trái về phía chân.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập.
Đổi bên.
4. Bài tập lên xuống (10 lần mỗi bên)
Bắt đầu bài tập trong tư thế đứng.
Ngồi xổm sang một bên như thể bạn đang cố chui vào một hàng rào tưởng tượng.
Bước về một hướng như đang cố vượt qua hàng rào trước bằng một chân và sau đó là chân kia.
Lặp lại các chuyển động tương tự theo hướng ngược lại.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bà Rịa - Vũng Tàu: Phát động tháng công nhân và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động năm 2024
Sáng 26/4, UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đã phối hợp với Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) tỉnh tổ chức lễ phát động tháng công nhân năm 2024 với chủ đề “Đoàn kết công nhân - Triển khai nghị quyết” và tháng hành động về an toàn, vệ sinh lao động (ATVSLĐ) với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.April 27 at 9:22 am
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
