Vấn đề tăng cân sau khi bỏ hút thuốc lá

Tăng cân sau khi bỏ thuốc lá – cần làm gì

Nhiều người tăng cân khi họ bỏ hút thuốc lá. Trung bình, người ta tăng từ 2,25 đến 4,5 kg trong những tháng sau khi họ bỏ hút thuốc.

Tại sao bỏ thuốc lá lại gây tăng cân?

Chất nicotin trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nicotine làm tăng lượng calo mà cơ thể sử dụng khi nghỉ ngơi khoảng 7% đến 15%. Nếu không có thuốc lá, cơ thể có thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn.

Thuốc lá làm giảm sự thèm ăn. Khi bỏ thuốc lá, có thể cảm thấy đói hơn, thèm ăn hơn.

Hút thuốc là một thói quen. Sau khi bạn bỏ thuốc lá, có thể thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo để thay thế thuốc lá.

Làm gì để không bị tăng cân quá mức sau khi bỏ thuốc lá?

Tập thể dục thường xuyên: Giúp đốt cháy calo dư thừa, khi bỏ thuốc lá, cơ thể sẽ không còn đốt cháy calo do nicotine. Do đó, tập thể dục là cách hiệu quả để tiêu hao năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tăng cân.

Giảm cảm giác thèm ăn và thèm thuốc lá: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn, thèm thuốc lá.

Nâng cao sức khỏe: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Lựa chọn thực phẩm phù hợp, ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa chua ít béo.

Lên kế hoạch bữa ăn: Việc lên kế hoạch bữa ăn trước sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế các lựa chọn không lành mạnh.

Dùng kẹo cao su không đường: Kẹo cao su không đường có thể giúp bạn bận rộn miệng và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Ăn uống đúng giờ, mỗi bữa ăn đều đặn và tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa.

Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và ít hormone leptin tạo cảm giác no. Do đó, ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Hạn chế đồ uống có đường: Rượu, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp chứa nhiều đường và calo, dẫn đến tăng cân. Thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây nguyên chất.

Kim Cúc – Thái Tuyền