Một số cách để từ bỏ thuốc lá

Khi một người bỏ thuốc lá, họ thường gặp phải hội chứng cai thuốc lá hay gọi là cơn thèm thuốc, cảm giác thèm thuốc lá hoặc thúc giục hút thuốc có thể rất mạnh. Khi cảm giác muốn sử dụng thuốc lá xảy ra, hãy nhớ rằng mặc dù nó có thể rất dữ dội, nhưng nó có thể sẽ trôi qua trong vòng 5 đến 10 phút cho dù có hút thuốc lá hay ngậm thuốc lá hay không. Mỗi khi chống lại cơn thèm thuốc lá, là đang tiến gần hơn một bước tới việc ngừng sử dụng thuốc lá một cách tốt đẹp.

Một số điều nên làm để vượt qua cơn thèm thuốc lá:

Suy nghĩ về lý do thôi thúc bỏ thuốc lá: Viết ra giấy hoặc ghi chú vào điện thoại những lý do thôi thúc bỏ thuốc lá, xem mỗi khi bắt đầu cơn thèm thuốc lá. Đây có thể là một động lực mạnh mẽ để không hút thuốc lá trở lại.

Ăn trái cây và rau: Theo như nghiên cứu trên thế giới thì trái cây và rau quả chính là thực phẩm giúp hỗ trợ bỏ thuốc tương đối hiệu quả. Người ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ có khả năng thành công cao gấp 3 lần so với người bình thường. Ngoài ra, trong trái cây, rau quả còn mang đến những dưỡng chất tốt như vitamin các loại, Omega 3 giúp giảm Stress, giải độc, giảm đói vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp cho cơ thể bạn tránh được những tác dụng phụ khi cai thuốc. Đừng cố gắng ăn kiêng khi bỏ thuốc lá. Thay vào đó, hãy giữ mọi thứ đơn giản và cố gắng ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc. Những thứ này rất tốt sức khỏe của bạn.

Tập thể dục: Khi tập thể dục có thể khiến kiềm chế được cơn thèm thuốc lá. Đây được xem là phương pháp vừa tốt cho sức khoẻ vừa cai thuốc lá nhanh và lại hiệu quả nhất. Khi thèm một điếu thuốc, hãy đi giày và chạy bộ, tập thể dục nhẹ, đi dạo hoặc đi lên xuống cầu thang một vài lần. Hoạt động thể chất, ngay cả trong những đợt ngắn cũng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng đánh bại cơn thèm thuốc.

Hít thở chậm, sâu: Khi có cơn thèm thuốc hãy hít qua mũi và thở ra bằng miệng. Lặp lại điều này 10 lần hoặc cho đến khi cảm thấy thư giãn hơn.

Hãy tìm người hỗ trợ: Hãy tìm trợ giúp từ những người tin tưởng. Hãy thông báo việc muốn từ bỏ thuốc lá cho người thân và nhờ sự trợ giúp của họ khi trong giai đoạn khó khăn.

Làm việc gì khác: Giữ cho miệng luôn bận rộn như nhai một thanh kẹo cao su, cắn hạt bí, hạt hướng dương … thay vì hút thuốc. Khi cơn thèm thuốc ập đến, không ngồi hoặc nằm quá lâu mà nên đi làm việc khác như đánh răng, đi bộ hoặc nói chuyện với người thân hay nhẩm bài thơ, bài hát mình yêu thích… Thay đổi thói quen cũng có thể giúp bạn rũ bỏ cảm giác thèm hút thuốc.

Tránh rượu và các tác nhân khác: Đồ uống có cồn sẽ là nguyên nhân chính làm cho công cuộc cai thuốc phá sản vì khi dùng đồ uống có cồn sẽ kích thích não, kích thích thói quen, không những vậy khi trên bàn nhậu có người hút thuốc cũng sẽ kích thích não bộ nhớ tới điếu thuốc. Cà phê cũng là thứ phải thay đổi ở trong quá trình cai thuốc lá, vì khi uống cà phê sẽ luôn cần thêm điếu thuốc lá. Vì thế hãy chuyển cà phê qua dùng trà xanh trong vài tuần để giúp tăng khả năng thành công khi bỏ thuốc lá. Nếu thường hút thuốc sau bữa ăn, hãy tìm việc khác để làm thay vào đó, chẳng hạn như đánh răng, đi dạo, nhắn tin cho bạn bè hoặc nhai kẹo cao su.

Đi đến nơi không được hút thuốc lá: Ghé thăm một nơi công cộng. Hầu hết các nơi công cộng không cho phép hút thuốc. Đi đến rạp chiếu phim, siêu thị, khu vui chơi cho trẻ em hoặc một nơi khác. Vì tất cả ở những nơi đó đều có biển “cấm hút thuốc lá” nên bạn sẽ không được phép hút thuốc lá.

Hãy thử liệu pháp thay thế Nicotine: Hãy suy nghĩ về việc thử một liệu pháp thay thế Nicotine tác dụng ngắn, chẳng hạn như viên kẹo ngậm hoặc nhai kẹo cao su; liệu pháp thay thế Nicotine tác dụng dài, chẳng hạn như miếng dán cai thuốc lá để vượt qua cơn thèm thuốc… Ngay cả khi bạn sử dụng liệu pháp thay thế Nicotine, bạn vẫn có thể có cảm giác thèm thuốc, nên phải thực sự có quyết tâm cao để vượt qua.

Kiên trì và không bỏ cuộc: Làm bất cứ điều gì để đánh bại cơn thèm thuốc lá. Tiếp tục thử và phối hợp những cách khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy cách nào phù hợp nhất với bạn. Hãy phân tích những lý do khiến bạn còn gặp trở ngại và tìm cách giải quyết. Tự nhắc nhở bản thân phải có ý chí, quyết tâm, đừng hút thuốc để giải quyết cơn thèm, thậm chí không hút dù chỉ là một hơi.

Hút thuốc lá là thói quen xấu, có hại cho sức khỏe. Vì sức khỏe của bản thân cũng như những người xung quanh hãy “Nói không với thuốc lá” ngay từ hôm nay.

Châu Anh