Thực phẩm nên ăn hàng ngày tốt cho tim và đường ruột

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất béo đơn và đa không bão hòa lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại hạt này còn giàu chất xơ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Táo

Táo chứa một loại chất xơ hòa tan là pectin, hoạt động như một loại prebiotic trong ruột, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh phát triển mạnh. Pectin còn giúp giảm cholesterol.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim. Chất béo không bão hòa đơn còn giúp giảm LDL (cholesterol xấu).

1 quả bơ chứa 9 gram chất xơ, tương ứng 32% giá trị chất xơ hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể. Chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột.

Củ cải đường

Củ cải đường giàu nitrat. Nitrat khi vào cơ thể, được chuyển đổi thành oxit nitric để cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn. Củ cải đường ngâm chua ngọt chứa các vi khuẩn có lợi, tốt cho đường ruột. Củ cải đường cũng chứa chất xơ.

Quả mọng

Các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm, cải thiện chức năng mạch máu và hạ huyết áp.

Thêm vào đó, quả mọng là một trong những loại trái cây có nhiều chất xơ nhất mà bạn có thể ăn. Chất xơ cao trong quả mọng thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.

Đậu lăng

Đậu lăng giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa. Đậu lăng còn có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu cũng như sức khỏe đường ruột nhờ protein, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Theo Eating Well