Những mẹo cần biết để không tăng cân trong những ngày Tết này!
Nghiên cứu cho thấy hầu hết người trưởng thành tăng cân sau những ngày lễ tết.
10:23 | 08/01/2021
iên cứu cho thấy hầu hết người trưởng thành tăng cân sau những ngày lễ tết.
1. Không bao giờ để bụng đói đi dự tiệc
Trước khi đi chúc tết hoặc đến một bữa tiệc tân niên, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một khẩu phần trái cây yêu thích, sữa chua không béo hoặc thanh yến mạch ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo. Khi đến bữa tiệc, bạn sẽ không bị đói và thèm ăn nữa.
2. Lựa chọn thông minh cho phần ăn
Hãy dùng một đĩa nhỏ để ăn. Hãy khôn ngoan chọn một phần nhỏ vào đĩa của mình.
Chọn một cái đĩa nhỏ, và ăn kèm với rau, nhưng hạn chế nước sốt béo.
Hạn chế ăn khoai tây chiên, phô mai và thịt. Với món chiên giòn, chỉ lấy một phần nhỏ, không lấy phần thứ 2. Đối với bữa tối, hãy lấy một nửa đĩa với salad và rau, 1/4 với thịt, và 1/4 cuối cùng với tinh bột, theo Cleveland Clinic.
Tránh nước sốt
Tránh nước sốt làm từ kem và thịt. Đối với món salad, sử dụng dầu và giấm, hoặc nước sốt ít béo. Nước sốt làm từ nước dùng hoặc rau là tốt.
Tráng miệng
Các lựa chọn ít calo tốt nhất là trái cây, bánh không đường, sữa chua ít đường.
Đồ uống
Bên cạnh việc hạn chế rượu ở một hoặc hai phần, bạn cũng cần lưu ý loại rượu, hãy uống bia hoặc rượu nhẹ.
Sau đó, hãy luôn uống nhiều đồ uống không chứa calo như nước, trà hoặc cà phê.
3. Nói không một cách lịch sự
Khi bị ép ăn, hãy học cách nói không một cách lịch sự như: "Không, cảm ơn, tôi no rồi, mọi thứ đều ngon" hoặc "Tôi không thể ăn thêm nổi nữa, chị làm món này cách nào mà ngon vậy".
Bạn sẽ thấy rằng không quá khó để từ chối.
Đừng tập trung vào việc ăn uống khi bạn đang ở một bữa tiệc, mà hãy tập trung năng lượng của bạn vào việc trò chuyện, thăm hỏi với người khác. Cuộc hội thoại không nạp thêm calo!
5. Hãy vận động
Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì cân nặng hoặc giảm cân là vận động thường xuyên và đều đặn.
Để đốt cháy những calo thừa đó, hãy tăng cường luyện tập. Nếu bạn tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, hãy tăng lên 45 phút. Nếu bạn tập thể dục 3 lần một tuần, hãy tăng lên 5 lần một tuần.
Tập thể dục là cách tuyệt vời để đốt cháy những calo thừa trong thời gian này của năm
Có thể vừa xem TV vừa tập thể dục.
Bật nhạc lên và nhảy trong khi bạn dọn dẹp, theo Cleveland Clinic.
Phương pháp một phần mỗi ngày cho phép bản thân một khẩu phần nhỏ kẹo, mứt hoặc sô cô la mỗi ngày trong mùa lễ tết.
Hãy nhớ bù lại sau đó trong ngày bằng cách giảm tổng lượng calo ăn vào hoặc đốt cháy thêm một ít calo bằng việc tập thể dục, theo Cleveland Clinic.
7. Mục tiêu 7 món mỗi ngày
Đảm bảo bạn ăn ít nhất 7 loại trái cây và rau quả mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giúp lấp đầy dạ dày nhưng không làm tăng calo.
Trái cây và rau quả chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn, chất xơ trong trái cây và rau quả làm no nhanh hơn.
Cất sẵn trong tủ lạnh túi rau quả và các loại trái cây nguyên quả hoặc cắt sẵn.
Tự cam kết với chính mình sẽ ăn trái cây trong 5 ngày, và ngày thứ 6 và 7 có thể ăn những món ngọt khác. Bạn chắc chắn sẽ tiêu thụ ít calo hơn, theo Cleveland Clinic.
8. Kiểm soát rủi ro cho cám dỗ
Kiểm soát ngay cả cơ hội nhỏ nhất khi tiếp xúc với các loại thực phẩm hấp dẫn là một cách để giảm hiệu quả lượng ăn vào của bạn.
Hãy nhớ rằng, ngày tết là dịp để đoàn tụ vui vầy với gia đình và bạn bè. Hãy tận hưởng kỳ nghỉ thật vui vẻ và lên kế hoạch hiệu quả đạt được mục tiêu giảm cân. Đạt được điều này sẽ làm cho ngày tết không mất đi ý nghĩa!
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
TP. Đà Nẵng: Hưởng ứng “Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động” và “Tháng Công nhân” năm 2024
UBND TP. Đà Nẵng ban hành kế hoạch tổ chức triển khai Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động (ATVSLĐ) năm 2024 trên địa bàn thành phố với chủ đề “Tăng cường bảo đảm an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.May 6 at 4:08 pm -
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am