Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày là đủ?
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động thường ngày của cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng Barbara Martin Goncalves, một người khỏe mạnh chỉ nên ăn từ ba đến bốn phần trái cây mỗi ngày và mỗi phần tương đương với khoảng 200 gram trái cây, tương đương với một quả táo, nửa quả chuối hoặc từ mười lăm đến hai mươi trái nho.
Con người cần phải tiêu thụ trái cây một cách hợp lý bởi vì trong trái cây có chứa đường fructose. Do đó, tiêu thụ quá nhiều trái cây mỗi ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu. Trên thực tế, một quả chuối có thể cung cấp 15 gram đường và WHO khuyến cáo rằng, một người bình thường chỉ nên nạp không quá 50 gram đường mỗi ngày.
Chuyên gia Barbara Martin Goncalves cũng giải thích thêm rằng, nếu một người bình thường ăn năm phần trái cây mỗi ngày, về lâu về dài, người đó có khả năng cao sẽ mắc bệnh tiểu đường ngay cả khi người đó không sử dụng các sản phẩm có chứa nhiều đường khác. Ngoài ra, chuyên gia còn khuyên chúng ta ăn trái cây chung với một số loại hạt nhằm bổ sung chất béo để điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hơn nữa, ăn quá nhiều trái cây mỗi ngày còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi hoặc rối loạn tiêu hóa. Thêm vào đó, một số loại trái cây còn có chất xơ khó tiêu và có thể làm hệ đường ruột của chúng ta khó chịu.
Tốt nhất là chúng ta nên ăn trái cây theo mùa. Vào mùa đông, chúng ta nên tập trung ăn những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt hoặc bưởi. Vào mùa hè, cơ thể con người rất cần được bổ sung vitamin A và vitamin E. Do đó, chúng ta nên ưu tiên ăn những loại trái cây có màu đỏ như dưa hấu.
Theo LeFirago.fr
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Quảng Nam: Tăng cường công tác phòng, chống tai nạn đuối nước cho trẻ em
Để tăng cường thực hiện các giải pháp phòng, chống tai nạn đuối nước cho trẻ em; đặc biệt trong dịp nghỉ hè, cao điểm nắng nóng, mùa mưa lũ, UBND tỉnh ban hành công văn yêu cầu các sở, ngành, địa phương triển khai một số nhiệm vụ trọng tâm.May 20 at 4:40 pm -
Cách giúp tăng cường tuần hoàn máu và tăng tuổi thọ
Lưu lượng máu tốt trong cơ thể là điều cần thiết cho chức năng cơ thể tổng thể và hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Tuần hoàn máu đầy đủ là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.May 19 at 1:01 pm -
Cà Mau: Truyền thông an toàn thực phẩm - Phòng ngừa ngộ độc rượu
Vừa qua, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Cà Mau tổ chức lớp truyền thông về an toàn thực phẩm, phòng ngừa ngộ độc rượu tại xã Hồ Thị Kỷ, huyện Thới Bình.May 17 at 8:54 am -
Lợi ích từ môi trường không khói thuốc lá
Khói thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra ô nhiễm môi trường không khí trong phạm vi nhất định như nhà ở, hàng quán, bệnh viện, nơi làm việc… chứa hơn 7.000 chất hoá học trong đó có khoảng 69 chất gây ung thư, đặc biệt nguy hiểm nhất là nicotin gây hại cho cơ thể.May 16 at 11:07 am