Giảm gần 7kg trong 15 ngày nhờ trứng, `thực phẩm vàng của làng giảm cân`
Thực phẩm giảm cân hữu hiệu không thể không kể đến đó là trứng. Trứng giàu protein, chất béo lành mạnh, nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm cân một cách lành mạnh chỉ trong 7 ngày.
8:27 | 28/05/2019
Trứng là thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì những lý do sau
- Lượng calo thấp
Một quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Bạn có thể ăn một bữa hoàn chỉnh chỉ với 2 quả trứng cùng 1 phần rau quả chỉ với khoảng 300 calo.
- Dễ gây no
Trứng giàu dinh dưỡng và làm đầy bụng trống, làm giảm sự thèm ăn và tăng sự no. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bữa ăn có trứng dễ khiến no bụng, giảm lượng thức ăn cho các bữa sau so với các bữa ăn khác có cùng hàm lượng calo.
Chế độ ăn giàu protein làm giảm 60% suy nghĩ ám ảnh về đói của bạn và giảm sự ham muốn ăn vặt vào đêm khuya.
- Tăng cường sự trao đổi chất
Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu theo tỷ lệ hoàn hảo. Trứng giúp bạn đốt cháu nhiều calo hơn, tăng cường trao đổi chất lên đến 80% 100 calo mỗi ngày thông qua quá trình hiệu ứng nhiệt của thực phẩm
- Trứng là thực phẩm tuyệt vời để bắt đầu một ngày
Bữa sáng gồm trứng cũng đã được chứng minh là có thể giảm cân lớn hơn tới 65% bữa sáng giàu đạm thông thường, trong 8 tuần. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với việc ăn bữa sáng khác có cùng hàm lượng calo, giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn trong 24-36 giờ tiếp theo.
Thực đơn giảm cân với trứng trong vòng 1 tuần
Ngày 1: 2 quả trứng luộc và hoa quả cho bữa sáng bắt đầu trước 7g. Bữa trưa bạn ăn 2 lát bánh mì đen cùng với cốc nước cà chua. Bữa tối bạn có thể ăn salad và phần ức thịt gà/ hoặc hai quả trứng luộc.
Ngày 2: Bữa sáng vẫn khởi nguồn với 2 quả trứng gà luộc và hoa quả như táo, dưa chuột... Bữa trưa ăn một miếng nhỏ phô mai ít béo, với một quả cà chua hấp cùng 1 lát bánh mì đen để giảm cân hiệu quả. Bữa tối của ngày thứ 2 bạn ăn 2 quả trứng luộc kèm với salad rau củ tùy chọn.
Ngày 3: Bữa sáng quen thuộc với 2 quả trứng luộc và hoa quả tùy chọn. Bữa trưa bạn nên ăn salad với 1 quả trứng có thể uống thêm cốc sữa tách béo. Bữa tối bạn có thể uống 1 ly nước cam, ăn salad, 2 quả trứng luộc.
Ngày 4: Hãy bắt đầu bữa sáng giảm cân nhanh bằng 2 quả trứng luộc và táo. Bữa trưa bạn ăn thêm 2 quả trứng luộc kèm với rau củ luộc và cốc nước ép dứa. Bữa tối bạn ăn salad kèm với một khúc cá để bổ sung lượng đạm cần thiết.
Ngày 5: 2 quả trứng luộc và hoa quả cho bữa sáng. Bữa trưa chỉ ăn hoa quả. Còn đến bữa tối ăn gà hấp kèm với salad.
Ngày 6: 2 quả trứng luộc và hoa quả cho bữa sáng của bạn. Bữa trưa bạn nên ăn 1 quả cà chua, ức thịt gà, một ít salad, nước ép tươi. 1 quả trứng kèm với rau củ hấp chín là buổi tối của bạn.
Ngày 7: 2 quả trứng luộc và hoa quả tiếp tục cho bữa sáng. Bữa trưa thì bạn chỉ ăn hoa quả. Còn đến bữa tối bạn ăn 1 quả trứng luộc, một miếng gà kèm rau củ luộc.
Lưu ý bữa sáng trước 7 giờ, bữa trưa trước 12 giờ và bữa tối trước 19 giờ,. Áp dụng thực đơn này trong 2 tuần, bạn sẽ giảm ít nhất 5kg. Bạn cũng cần chú ý thể trạng của bản thân trong quá trình giảm cân để tránh suy kiệt cơ thể.
Thanh (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
TP. Đà Nẵng: Hưởng ứng “Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động” và “Tháng Công nhân” năm 2024
UBND TP. Đà Nẵng ban hành kế hoạch tổ chức triển khai Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động (ATVSLĐ) năm 2024 trên địa bàn thành phố với chủ đề “Tăng cường bảo đảm an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”.May 6 at 4:08 pm -
Cách thực hiện đi bộ ngắt quãng giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả
Đi bộ ngắt quãng có nghĩa là bạn đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian đi bộ với nhịp độ chậm hơn. Đây là một hình thức tập thể dục có thể hỗ trợ nỗ lực giảm mỡ cũng như giảm cân do đốt cháy thêm lượng calo. Điều này giúp duy trì mức thâm hụt calo cần thiết của bạn mỗi ngày và mỗi tuần.May 5 at 6:03 pm -
Kon Tum: Phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Sáng 3/5, tại huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum, Ban Chỉ đạo tổ chức và điều hành Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động tỉnh phối hợp với Liên đoàn Lao động tỉnh tổ chức lễ phát động hưởng ứng Tháng hành động An toàn vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024.May 5 at 6:03 pm -
TP. HCM: Hưởng ứng Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024
Tháng An toàn và Vệ sinh lao động năm 2024 được triển khai với chủ đề “Tăng cường đảm bảo an toàn, vệ sinh lao động tại nơi làm việc và trong chuỗi cung ứng”, đây được xem là yếu tố quan trọng trong hành trình vươn lên thành một đô thị văn minh và hiện đại của TP. HCM.May 5 at 8:43 am