Cách hiệu quả giúp tăng cân nhanh, có dáng đầy đặn

Ưu tiên thịt đỏ

Thịt đỏ có hàm lượng cholesterol cao và là cách hiệu quả để tăng cân dễ dàng. Thịt cũng chứa hàm lượng protein và sắt cao. Bạn chỉ cần thêm một vài giọt dầu ô liu và cho thịt đỏ vào lò nướng là đã có món ăn đơn giản, giúp tăng cân. Các món thịt nên được ưu tiên sử dụng là thịt sườn heo, thịt thăn bò, thịt bò tái,..

Sử dụng bơ đậu phộng

Đậu phộng chứa nhiều protein và chất béo. Đây là khẩu phần ăn lý tưởng cho những người muốn tăng cân tự nhiên. Một thìa bơ đậu phộng có khoảng 100 calo. Bơ đậu phộng cũng chứa các vitamin như magiê, axit folic, vitamin B và vitamin E. Phết một lớp bơ đậu phộng dày lên bánh mì nguyên cám để có một bữa sáng lành mạnh và tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Dùng sữa nguyên chất

Một giải pháp đơn giản để tăng cân là thay thế sữa tách kem bằng sữa nguyên chất, bởi sữa nguyên chất sẽ cung cấp cho bạn thêm 60 calo mỗi cốc so với sữa tách kem. Sữa cũng chứa đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Bạn có thể dùng sữa nguyên chất với yến mạch và ngũ cốc để tăng cân lành mạnh.

Ăn trái cây

Trái cây, đặc biệt là trái cây nhiệt đới có thể giúp bạn tăng cân. Xoài, chuối, đu đủ và dứa có lượng đường tự nhiên tốt, là cách tuyệt vời để tăng cân.

Quả bơ

Ăn bơ giúp bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống. Một nửa quả bơ chứa 140 calo. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, chẳng hạn như hàm lượng cao vitamin E , axit folic và kali.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ một bữa sáng lành mạnh và cũng bổ sung đủ lượng calo. Chúng cũng chứa chất xơ và khoáng chất không có trong bánh mì trắng thông thường.

Phô mai

Nhìn chung, hầu hết các loại phô mai đều rất giàu chất béo, vì vậy việc tiêu thụ phô mai giúp bạn dễ tăng cân một cách tự nhiên.

Theo Healthline