Bài tập chống tăng huyết áp

Tăng huyết áp hiện được phân loại thành hai giai đoạn. Ở giai đoạn 1, huyết áp tâm thu nằm trong khoảng từ 130-139 mmHg và huyết áp tâm trương nằm trong khoảng từ 80-89 mmHg. Ở giai đoạn 2, huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg.

Việc phân loại lại bệnh tăng huyết áp là do người lớn ở nhóm tăng huyết áp giai đoạn 1 có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nhiều so với những người có huyết áp bình thường.

Người lớn nên tập luyện ít nhất 30 phút ở cường độ vừa phải đến mạnh, 5 ngày/tuần.

 Bài tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp cao. Bài tập aerobic bao gồm đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ, bơi lội, chạy, khiêu vũ, làm vườn và các bài tập khác giúp tăng nhịp thở, nhịp tim của bạn. Một hình thức tập luyện khác là tập luyện sức bền, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe hơn, đồng thời tăng mức độ bền bỉ của bạn.

Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp. Kết hợp luyện tập tim mạch và sức mạnh là cách tốt nhất để kiểm soát chứng tăng huyết áp.

Bài tập aerobic làm tăng hiệu suất của tim và độ đàn hồi của tĩnh mạch. Hoạt động aerobic là một lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi muốn kiểm soát huyết áp của mình.

Bài tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp cao. Bài tập aerobic bao gồm đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ, bơi lội, chạy, khiêu vũ, làm vườn và các bài tập khác giúp tăng nhịp thở, nhịp tim của bạn. Một hình thức tập luyện khác là tập luyện sức bền, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp khỏe hơn, đồng thời tăng mức độ bền bỉ của bạn.

Tập luyện sức mạnh cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng tăng huyết áp. Kết hợp luyện tập tim mạch và sức mạnh là cách tốt nhất để kiểm soát chứng tăng huyết áp.

Bài tập aerobic làm tăng hiệu suất của tim và độ đàn hồi của tĩnh mạch. Hoạt động aerobic là một lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi muốn kiểm soát huyết áp của mình.