4 mẹo làm sạch đường ruột một cách tự nhiên trước khi đi ngủ

Một cốc nước ấm pha vài giọt chanh hoặc 1 thìa giấm táo không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp kích thích nhu động ruột. Loại nước này nên uống sau bữa tối khoảng 1 tiếng và trước khi ngủ 30 phút. Việc này giúp làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải chất cặn bã và cân bằng pH dạ dày.

Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, nếu bạn cần ăn tối muộn, hãy chọn món nhẹ như chuối, yến mạch, hạt chia ngâm sữa hạt hoặc táo hấp. Những thực phẩm này giàu chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân và quét sạch ruột. Tuân thủ cách ăn này giúp giảm đầy bụng, hỗ trợ quá trình đi tiêu vào sáng hôm sau.

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ. Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, dùng tay xoa bụng nhẹ nhàng theo vòng tròn chiều kim đồng hồ khoảng 5 - 10 phút. Có thể kết hợp với dầu dừa hoặc dầu gừng để tăng hiệu quả. Động tác này sẽ kích thích ruột già hoạt động, giảm táo bón và hỗ trợ lưu thông khí huyết.Tập thở sâu hoặc thiền nhẹ nhàng 5 - 10 phút. Căng thẳng là một nguyên nhân gây rối loạn tiêu hóa.

Trước khi ngủ, thực hiện vài phút thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm cortisol (hormone stress) và cải thiện nhu động ruột, từ đó cơ thể được thư giãn toàn thân, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh ruột.

Lưu ý: Không nên lạm dụng các biện pháp thải độc cấp tốc hay thuốc nhuận tràng thường xuyên. Ưu tiên duy trì thói quen sống lành mạnh, ăn uống cân bằng và vận động đều đặn.