Mẹo vào buổi sáng để tăng tiết dịch ruột, ổn định đường huyết và giảm cân

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Khi chất xơ vào đến ruột già, chúng sẽ được hệ vi khuẩn đường ruột lên men và tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA). Các SCFA này có khả năng kích thích cơ thể tiết ra hormone GLP-1 - một loại hormone tự nhiên được sản xuất chủ yếu ở ruột non. GLP-1 giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu.

Thực phẩm lên men như sữa chua, miso và dưa cải muối chua không chỉ chứa lợi khuẩn mà còn giàu các sản phẩm lên men, có thể được chuyển hóa trong ruột để sản xuất SCFA, kích hoạt giải phóng GLP-1.

Thực phẩm giàu protein như đậu, thịt nạc, cá, trứng và các sản phẩm từ đậu nành là chất kích thích mạnh mẽ sản xuất incretin, có thể làm tăng đáng kể GLP-1 và GIP lên tới 40%.

Incretin là một loại hormone giảm béo tự nhiên do ruột tiết ra, có thể kéo dài cảm giác no, kiểm soát đường huyết và giảm hấp thụ chất béo.

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT): Một mô hình tập luyện xen kẽ cường độ cao và nghỉ ngơi trong thời gian ngắn có thể làm tăng đột ngột GLP-1 và giảm ghrelin.

Bài tập aerobic: Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe... không chỉ có thể cải thiện độ nhạy insulin mà còn có tác dụng tích cực đối với incretin.

Rèn luyện sức đề kháng: Rèn luyện tạ và sức mạnh có thể tăng khối lượng cơ, tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, gián tiếp cải thiện quá trình điều hòa lượng đường trong máu và duy trì sự cân bằng hormone lành mạnh.

Sen Vàng