Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng một vai trò đặc biệt trong việc ngăn ngừa táo bón. Chất xơ hấp thụ nước và liên kết các chất béo, tạo thành một chất giống như gel để giữ cho phân luôn mềm. Ngoài ra, chất xơ không hòa tan trong nước có thể cung cấp một số lượng nước lớn giữ cho phân luôn ẩm và di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể.

Tuy nhiên, quá nhiều chất xơ quá nhiều có thể gây khó khăn cho hệ thống tiêu hóa. Điều này có thể khiến trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng và khó tiêu. Do đó, tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng chế độ ăn uống bổ sung chất xơ đầy đủ để nuôi dưỡng trẻ bú mẹ.

Bổ sung trái cây tươi và nước ép trái cây

Trái cây và nước ép trái cây là một lựa chọn phù hợp để làm giảm táo bón ở trẻ bú mẹ. Hầu hết các loại trái cây đều có thể cung cấp chất xơ và một số chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ.

Một số loại trái cây được phụ nữ cho con bú có thể bổ sung để ngăn ngừa táo bón ở trẻ sơ sinh bao gồm: Mơ, Việt quất, Sung, Nho, Quả kiwi, Đu đủ, Đào, mơ, Quả lê, Táo, Dứa, Mận, Quả mâm xôi, Dâu tây

Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh có thể hỗ trợ phân di chuyển qua ruột dễ dàng và thường xuyên hơn. Ngoài việc bổ sung chất xơ, rau xanh còn cung cấp chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa và miễn dịch của người mẹ. Điều này giúp mẹ có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tổng hợp sữa phù hợp cho trẻ.

Một số loại rau xanh mà mẹ có thể bổ sung để cải thiện táo bón ở trẻ sơ sinh như: Cải xoăn, Bông cải xanh, Cải bắp, Rau diếp cá, Rau bina, Atisô, Măng tây, Cà rốt, Bí đao (bí xanh), bí ngô (bí đỏ).

Sử dụng ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có thể cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ làm giảm táo bón ở trẻ sơ sinh. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến bao gồm:

• Lúa mạch
• Gạo lức
• Yến mạch
• Lúa mạch đen
• Lúa mì

Các loại hạt là một nguồn chất xơ và axit béo omega tốt nhất. Một số loại hạt mẹ có thể bổ sung khi trẻ bị táo bón, bao gồm:

• Quả hạnh nhân (hạch đào)
• Quả hồ đào
• Quả óc chó
• Hạt chia
• Hạt lanh
• Hạt cây thì là

Uống nhiều nước

Nhu cầu hấp thụ và bổ sung nước ở phụ nữ đang cho con bú thường cao hơn người bình thường. Thiếu nước có thể làm người mẹ mất năng lượng và hạn chế sản xuất sữa. Điều này dẫn đến việc thiếu nước, chất dinh dưỡng ở trẻ và có thể dẫn đến táo bón.

Do đó, phụ nữ đang cho con bú nên cân nhắc bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết. Theo nguyên tắc, hãy uống nước khi cảm thấy khát và lại khi cảm thấy đủ. Hoặc hãy uống một ly nước ngay sau khi cho con bú xong.

Để cải thiện hương vị, phụ nữ có thai có thể sử dụng trà thảo mộc, nước trái cây để thay thế nước lọc. Tuy nhiên, hãy tránh các loại đồ uống chứa cồn, caffeine và rượu. Bởi vì các loại đồ uống này có thể ngậm nước, truyền vào sữa mẹ, đi vào hệ thống tiêu hóa của trẻ và tăng nguy cơ táo bón.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, phụ nữ đang cho con bú nên tăng cường các hoạt động thể chất. Điều này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sản xuất sữa và bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ bú mẹ.

Trẻ sơ sinh bị táo bón mẹ không nên ăn gì?

Tương tự như các loại thực phẩm có thể ngăn táo bón, một số loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ táo bón ở trẻ sơ sinh. Do đó, phụ nữ đang cho con bú nên tránh sử dụng một số loại thực phẩm như:

• Các loại protein sữa có trong sữa bò hoặc sản phẩm làm tăng lượng sữa ở mẹ. Ngoài ra, phụ nữ đang cho con bú nên tránh các sản phẩm như kem, sữa chua, bơ, phô mai,…
• Thức ăn chiên chứa hàm lượng chất báo cao và làm giảm chất lượng sữa của người mẹ. Điều này làm trì hoãn hệ thống tiêu hóa của trẻ và tăng nguy cơ táo bón.
• Soda chứa lượng đường cao, làm tăng nồng độ đường trong sữa và gây táo bón ở trẻ bú mẹ.
• Không sử dụng hoặc hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine, cồn hoặc thức uống có gas. Các loại đồ uống này có thể đi qua sữa mẹ và gây táo bón ở trẻ sơ sinh.

Hầu hết các trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn không bị táo bón. Tuy nhiên, người mẹ có thể thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt để ngăn ngừa và làm giảm táo bón ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón ở trẻ kéo dài, cha mẹ hoặc người chăm sóc nên đưa trẻ đến bệnh viện hoặc trung tâm nhi khoa uy tín để khám và điều trị hợp lý.