Mẹo bổ sung canxi giúp thận và xương khớp khỏe
Thực phẩm bổ sung
Khi tuổi càng cao, quá trình chuyển hóa xương của người cao tuổi càng kém đi, mất canxi, loãng xương, dễ gãy xương nên cần bổ sung canxi kịp thời.
Lượng canxi hấp thụ hằng ngày thích hợp cho người cao tuổi là 500-600 mg.
Sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa đậu nành, mè, tôm khô và các loại hải sản khác rất giàu canxi, cơ thể dễ hấp thụ.
Bổ sung canxi
Do khả năng trao đổi chất của người cao tuổi giảm nên khả năng chuyển hóa canxi cũng giảm theo.
Trong quá trình bổ sung canxi, phải tham khảo ý kiến của bác sĩ, chú ý theo dõi giá trị canxi trong máu, canxi trong nước tiểu để tránh bổ sung quá mức.
Trong quá trình bổ sung canxi, hãy chú ý xem viên canxi có chứa vitamin D hay không. Vitamin D có thể thúc đẩy sự hấp thu của các ion canxi, từ đó nâng cao hiệu quả của việc bổ sung canxi.
Phơi nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tập thể dục có thể bổ sung canxi. Có một loại dehydrocholesterol trong da người, sau khi chiếu tia cực tím, chất này được chuyển hóa thành vitamin D, sau đó đi vào cơ thể, từ từ hình thành vitamin D hoạt tính.
Vitamin D hoạt tính có thể cải thiện đáng kể tốc độ hấp thụ của canxi, vì vậy vitamin D là trợ thủ đắc lực trong việc thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Theo Aboluowang
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Mẹo bổ sung canxi giúp thận và xương khớp khỏe
Hấp thụ không đủ canxi khiến mật độ xương giảm dần theo từng năm sau tuổi 40, dễ bị loãng xương. Do đó, chúng ta cần tập thể dụng và ăn uống đầy đủ.October 6 at 4:23 pm -
Cần Thơ: Truyền thông chăm sóc sinh dưỡng 1000 ngày đầu đời và làm mẹ an toàn
Vừa qua, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP. Cần Thơ phối hợp với Trung tâm Y tế quận Ninh Kiều tổ chức buổi truyền thông chăm sóc sinh dưỡng 1000 ngày đầu đời và làm mẹ an toàn năm 2024.October 5 at 6:05 pm -
Lợi ích của việc tập luyện theo mạch đối với sức khỏe
Tập luyện theo mạch là sự kết hợp của nhiều bài tập. Nó mang lại nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện theo mạch được chuyên gia thể hình Spoorthi S tại Cult chia sẻ.October 5 at 6:04 pm -
Cách ngăn đường huyết tăng vọt sau khi ăn quá nhiều
Khi lỡ ăn quá nhiều, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để ngăn đường huyết tăng vọt.October 5 at 6:04 pm