Dưới đây là những biện pháp thiết thực giúp các sĩ tử duy trì tâm lý vững vàng, đầu óc thoải mái và học tập hiệu quả hơn:

Chuẩn bị tâm lý tích cực

Thái độ lạc quan và tinh thần tự tin là yếu tố quan trọng giúp học sinh vững vàng trong mùa thi. Gia đình nên luôn ở bên động viên, tránh gây áp lực hoặc so sánh con cái. Trẻ cần được khuyến khích tin vào năng lực bản thân, giữ tâm thế bình tĩnh, tập trung vào quá trình ôn luyện hơn là kết quả.

Trong ngày thi, đến trường sớm sẽ giúp giảm lo lắng về việc đến muộn, tránh tình huống bất ngờ như kẹt xe. Tại phòng thi, không nên nhìn sang người khác hoặc lo lắng vì tốc độ làm bài của họ. Thay vào đó, tập trung tối đa vào bài thi của mình.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến đầu óc kém minh mẫn, dễ mất tập trung, học trước quên sau. Học sinh nên đảm bảo ngủ ít nhất 7–8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy trong những ngày thi căng thẳng.

Luyện tập hít thở sâu

Khi căng thẳng, cơ thể thường thở nhanh, nông, làm tăng cảm giác lo âu. Học sinh nên luyện thở sâu – hít vào chậm bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra bằng miệng – để lấy lại bình tĩnh, nhất là trước giờ thi hoặc trong lúc làm bài. Thở sâu đều đặn cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng khả năng tập trung.

Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử, tăng trò chuyện

Việc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn làm tăng mức độ căng thẳng, lo âu. Học sinh nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là vào buổi tối, thay vào đó là những cuộc trò chuyện với cha mẹ, bạn bè để giải tỏa áp lực, lấy lại cảm xúc tích cực.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga buổi sáng hoặc vận động tại chỗ sẽ giúp giải phóng hormone hạnh phúc (endorphin), từ đó làm giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái hơn. Chỉ cần 15–30 phút vận động mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện tâm trạng và sức khỏe trí óc.

Vai trò của gia đình trong mùa thi

Trong giai đoạn dễ tổn thương này, học sinh rất cần sự quan tâm, lắng nghe và hỗ trợ tinh thần từ gia đình. Những cử chỉ yêu thương, lời động viên nhẹ nhàng sẽ giúp các em giải tỏa áp lực, cảm thấy được thấu hiểu và tiếp thêm động lực.

Ngoài ra, lo âu kéo dài có thể gây ra một số rối loạn thể chất như đau đầu, ợ nóng, mất ngủ... Nếu có dấu hiệu kéo dài, cần sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý để tránh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và hiệu quả học tập.

Giúp học sinh giảm căng thẳng trong mùa thi không chỉ là việc học hành hay ôn luyện kiến thức, mà còn cần sự phối hợp từ gia đình, nhà trường và bản thân học sinh để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi được tạo điều kiện tâm lý vững vàng và thoải mái, các em sẽ tự tin vượt qua kỳ thi một cách tốt đẹp nhất.

Bùi Bình