Bí quyết phục hồi sức khỏe sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa

Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những tình trạng phổ biến và hướng dẫn của để giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng nhất nhé!

Phục hồi sau sinh: Giảm đau

Giảm đau sau sinh mổ

Cơn đau do sinh mổ sẽ kéo dài khoảng từ 2-4 tuần. Khoảng 6 tiếng từ khi ra khỏi phòng mổ, mẹ thường sẽ chưa cảm thấy đau do vẫn còn tác dụng của thuốc tê. 12 tiếng sau sinh mổ mẹ đã có thể bắt đầu ăn uống nhưng dễ bị đầu hơi vì hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Để khắc phục tình trạng này, hãy cố gắng đứng dậy và đi quanh phòng một chút. 24 tiếng sau khi sinh, mẹ có thể:

• Ăn đồ ăn nhẹ như súp, canh, cháo.
• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để dần lấy lại cảm giác, tăng cường sự hoạt động của ruột và dạ dày, tránh hiện tượng dính ruột, tắc tĩnh mạch.
• Nên cho con bú sớm để kích thích dạ con, sớm đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể.
• Đi lại quanh phòng để ngăn ngừa táo bón và máu đông.
• Nhẹ nhàng massege chân để lưu thông máu tốt hơn.

Lưu ý: Nếu quá đau và không thể tự mình thực hiện, mẹ hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ, y tá hoặc người chăm sóc nhé.

Khi trở về nhà, mẹ nên:

• Tránh vận động mạnh gây ảnh hưởng tới vết mổ.
• Giữ vết mổ khô và chú ý vệ sinh để tránh nhiễm trùng.
• Chườm lạnh giảm đau.

Giảm đau sau sinh thường

Cơn đau do sinh thường sẽ ngắn hơn so với sinh mổ, kéo dài khoảng 1 tuần. Sinh thường khiến mẹ bị đau khu vực âm đạo và tử cung do bị rách hoặc rạch trong khi sinh. Mẹ nên chuẩn bị đệm êm để ngồi, và sử dụng túi chườm nóng giảm đau.

Chế độ ăn uống hợp lý để phục hồi sau sinh

Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng tránh các bệnh hậu sản, các mẹ nên kiêng những loại thực phẩm cay, thực phẩm lạnh, thực phẩm sống, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và đồ uống có cồn,...

Thay vào đó, các mẹ nên ăn:

• Các loại hạt: gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu.
• Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin
• Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất
• Thịt: gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn
• Cá hồi
• Sản phẩm từ sữa

Đặc biệt, nếu mẹ nào có ý định giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh thì hãy tạm hoãn ít nhất 1 tháng sau khi lâm bồn nhé bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ cần một nguồn dinh dưỡng lớn để có thể phục hồi.

Uống nhiều nước

Giai đoạn sau sinh và cho con bú, mẹ cần bổ sung lượng nước nhiều gấp đôi so với người bình thường. Mẹ nên bổ sung khoảng 4 lít nước mỗi này để tránh bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Khi thấy nước tiểu từ màu vàng nhạt chuyển thành nâu đậm, đó là dấu hiệu thông báo tình trạng tiếu nước của cơ thể. Bên cạnh đó, thiếu nước cũng khiến mẹ nhức đầu, kiệt sức và ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng.