Bí quyết phục hồi sức khỏe sau sinh dành cho mẹ bỉm sữa
Phục hồi sau sinh: Giảm đau
Giảm đau sau sinh mổ
Cơn đau do sinh mổ sẽ kéo dài khoảng từ 2-4 tuần. Khoảng 6 tiếng từ khi ra khỏi phòng mổ, mẹ thường sẽ chưa cảm thấy đau do vẫn còn tác dụng của thuốc tê. 12 tiếng sau sinh mổ mẹ đã có thể bắt đầu ăn uống nhưng dễ bị đầu hơi vì hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Để khắc phục tình trạng này, hãy cố gắng đứng dậy và đi quanh phòng một chút. 24 tiếng sau khi sinh, mẹ có thể:
- Ăn đồ ăn nhẹ như súp, canh, cháo.
- Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để dần lấy lại cảm giác, tăng cường sự hoạt động của ruột và dạ dày, tránh hiện tượng dính ruột, tắc tĩnh mạch.
- Nên cho con bú sớm để kích thích dạ con, sớm đẩy sản dịch ra khỏi cơ thể.
- Đi lại quanh phòng để ngăn ngừa táo bón và máu đông.
- Nhẹ nhàng massege chân để lưu thông máu tốt hơn.
Lưu ý: Nếu quá đau và không thể tự mình thực hiện, mẹ hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ, y tá hoặc người chăm sóc nhé.
Khi trở về nhà, mẹ nên:
- Tránh vận động mạnh gây ảnh hưởng tới vết mổ.
- Giữ vết mổ khô và chú ý vệ sinh để tránh nhiễm trùng.
- Chườm lạnh giảm đau.
Giảm đau sau sinh thường
Cơn đau do sinh thường sẽ ngắn hơn so với sinh mổ, kéo dài khoảng 1 tuần. Sinh thường khiến mẹ bị đau khu vực âm đạo và tử cung do bị rách hoặc rạch trong khi sinh. Mẹ nên chuẩn bị đệm êm để ngồi, và sử dụng túi chườm nóng giảm đau.
Chế độ ăn uống hợp lý để phục hồi sau sinh
Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và phòng tránh các bệnh hậu sản, các mẹ nên kiêng những loại thực phẩm cay, thực phẩm lạnh, thực phẩm sống, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga và đồ uống có cồn,...
Thay vào đó, các mẹ nên ăn:
- Các loại hạt: gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu.
- Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin
- Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất
- Thịt: gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn
- Cá hồi
- Sản phẩm từ sữa
Đặc biệt, nếu mẹ nào có ý định giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh thì hãy tạm hoãn ít nhất 1 tháng sau khi lâm bồn nhé bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ cần một nguồn dinh dưỡng lớn để có thể phục hồi.
Uống nhiều nước
Giai đoạn sau sinh và cho con bú, mẹ cần bổ sung lượng nước nhiều gấp đôi so với người bình thường. Mẹ nên bổ sung khoảng 4 lít nước mỗi này để tránh bị sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Khi thấy nước tiểu từ màu vàng nhạt chuyển thành nâu đậm, đó là dấu hiệu thông báo tình trạng tiếu nước của cơ thể. Bên cạnh đó, thiếu nước cũng khiến mẹ nhức đầu, kiệt sức và ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am -
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm -
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm -
Tại sao người mắc bệnh thận không nên ăn bơ?
Bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại quả này sẽ gây hại cho thận của bạn vì có hàm lượng kali rất cao.April 21 at 4:44 pm