Miến dong được làm từ tinh bột của củ dong riềng. Theo các chuyên gia từ Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, trong 1kg ến chứa 3,320 calo, 820 gam hàm lượng tinh bột, 70 gam chất đạm, 15 gam chất xơ.
Miến vốn có tính ngậm nước, nên khi nấu sẽ nở ra. Bởi vậy, chỉ cần một chút ến đã đủ cho bữa ăn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều đồ ăn mà vẫn nhanh có cảm giác no. Dưới đây là thực đơn giảm cân sau sinh có thể áp dụng
Thực đơn giảm cân bằng ến dong trong 5 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát ến rong luộc, 1 quả trứng gà, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 đĩa rau củ luộc
Bữa tối: 1 khúc cá luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 đĩa rau củ luộc
Bữa tối: 1 khúc cá luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bát ến ức gà, 1 cốc nước ép táo, 1 củ khoai lang
Bữa trưa: 1 bát ến trộn rau củ, 1/2 bát cơm, mấy ếng thịt lợn luộc, 1 quả chuối
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa rau cải luộc, mấy ếng hoa quả tráng ệng.
Bữa trưa: 1 bát ến trộn rau củ, 1/2 bát cơm, mấy ếng thịt lợn luộc, 1 quả chuối
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa rau cải luộc, mấy ếng hoa quả tráng ệng.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát ến trộn rau củ, thịt ức gà, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 khúc cá nướng/hấp
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 khúc cá nướng/hấp
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả chuối
Ngày 4
Bữa sáng: 1 bát ến thịt bò, 1 ly sinh tố chuối
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 bát ến luộc
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 ít thịt ức gà, 1 bát ến luộc
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 quả táo
Ngày 5
Bữa sáng: 1 bát nhỏ canh bí đỏ thịt nạc, 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 bìa đậu luộc, 3 ếng thịt luộc thái mỏng
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 bát nhỏ ến nấu cá
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 bìa đậu luộc, 3 ếng thịt luộc thái mỏng
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 bát nhỏ ến nấu cá
Nên nhớ, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện thể dục thường xuyên để thực đơn giảm cân có hiệu quả.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/08/23/ến trộn thập cẩm phiên bản DAS_23082019170104.mp4[/presscloud]
Cách làm ến trộn thập cẩm.
Thùy Nguyễn (t/h)