Thực đơn giảm cân giúp các mẹ sau sinh 4 tháng nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Cảm giác cả người nặng nề, ba vòng ngấn mỡ sau sinh chắc chắn chẳng dễ chịu gì. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn, đầy tự tin sẽ rất nhanh trở lại nếu chị em áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng dưới đây.
8:03 | 30/08/2019
Nên nhớ, việc nhịn ăn để giảm cân là hoàn toàn sai lầm. Nó không những không giảm được cân mà khiến mục tiêu này càng khó đạt được, khiến chị em bị mất chất dinh dưỡng, mất sức lực và mất cả sữa cho con bú, khiến cơ thể suy nhược. Do đó, các mẹ sau sinh 4 tháng muốn giảm cân cần phải có chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc tập luyện hàng ngày.
Thực đơn giảm cân sau sinh 4 tháng
Sau 4 tháng sinh nở, các mẹ muốn giảm cân sau sinh nhanh và khỏe mạnh nhưng vẫn có đủ sữa cho con bú cần nhớ những thực đơn vàng dưới đây. Nên nhớ, các mẹ cần áp dụng đầy đủ các quy tắc này mỗi ngày.
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước mỗi ngày giúp các mẹ cân bằng chất lỏng trong người, đồng thời loại bỏ chất độc hại và các chất béo dư thừa. Uống sữa nóng ít đường cùng nước ấm, hoặc có thể uống nước chanh ấm, nước gừng ấm cũng rất tốt cho việc giảm cân.
Các mẹ sau sinh nên tăng cường ăn nhiều rau của, trái cây tươi.
Tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả
Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu những loại rau trái cây tươi rất tốt cho việc giảm cân. Mỗi khi đói, chị em có thể ăn rau xanh, các loại củ (luộc, hấp hoặc salad) hay hoa quả tươi, nước ép rau và nước ép hoa quả (ít ngọt). Nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường..
Hạn chế ăn những món nhiều tinh bột
Muốn giảm cân, trong thực đơn chị em nên hạn chế ăn những món chứa quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nóng, đồ cay, những món ăn nhiều dầu mỡ và chất béo… Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chế biến và nước ngọt có ga. Đồ ăn nên hạn chế chiên, rán, tăng cường ăn những đồ luộc, hấp, có thể xay sinh tố, làm các món salad hoặc nước ép rau củ quả…
Cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể
Thực đơn giảm cân không riêng với phụ nữ sau sinh là những loại thực phẩm ít béo như thịt nạc, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm các loại gia vị như tiêu, gừng, nghệ, ớt… hỗ trợ việc giảm cân rất tốt.
Tiêu thụ chất béo có lợi
Thực đơn cho mẹ sau sinh 4 tháng cần bổ sung thêm các chất béo không bão hòa có lợi như bơ đậu phộng, bơ thực vật, hạt hướng dương, thịt nạc, … Điều này giúp bạn no lâu, kiểm soát sự thèm ăn.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Bài tập 1: Nằm ngửa với tư thế thoải mái, lấy tay mát xa mặt nhẹ nhàng như khi rửa mặt. Thực hiện 5-10 lần.
Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng.
Bài tập 2: Đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, chân trái gập ra sau sao cho gót chân chạm mông. Làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 5-10 lần.
Bài tập 3: Quỳ đầu gối, từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống. Thực hiện 5-10 lần.
Bài tập 4: Ngồi thẳng lưng, 2 tay đưa lên cao rồi gập người. Sau đó, đưa 2 tay thấp dần đến khi chạm đầu ngón chân.
Tiếp đến, để đồng thời 2 tay trước mặt, 2 tay đồng thoài sang trái rồi sang phải. Mỗi động tác 3-5 lần.
Bài tập 5: Hai bàn chân khép lại, gập người xuống rồi để 2 tay lên 2 đầu gối. Xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 5-10 lần.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/08/27/Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả - MarryBaby.vn_27082019090705.mp4[/presscloud]
Bật Mí 4 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả. Nguồn: MarryBaby
Xem thêm: Thực đơn giảm cân sau sinh: Mẹo đơn giản giúp mẹ sinh thường lấy lại vóc dáng 'trong nháy mắt'
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Khai mạc giải chạy bộ “Triệu bước chân nhân ái”
Sáng 13/4, Hội sinh viên Việt Nam tỉnh Cà Mau khai mạc giải chạy bộ “Triệu bước chân nhân ái” cho đoàn viên, thanh niên, học sinh, sinh viên năm 2024.April 14 at 8:51 am
-
Lễ ký kết hợp tác giữa Công ty CP Truyền hình Du lịch Việt Nam cùng Công Ty TNHH Yến Sào Sông Hồng
Sáng ngày 12/04/2024, Công ty CP Truyền hình Du lịch Việt Nam đã chính thức ký kết hợp tác cùng Công Ty TNHH Yến Sào Sông Hồng. Lễ ký kết đã mở ra cơ hội hợp tác mới có sức lan tỏa cùng nhiều dự án cộng đồng ý nghĩa trong thời gian tới.April 13 at 7:52 pm
-
Lễ ký kết hợp tác giữa Công ty CP Truyền hình Du lịch Việt Nam cùng Công Ty TNHH Truyền Thông Giải Trí Sao Star
Sáng ngày 12/04/2024, Công ty CP Truyền hình Du lịch Việt Nam đã chính thức ký kết hợp tác cùng Công Ty TNHH Truyền Thông Giải Trí Sao Star. Lễ ký kết đã mở ra cơ hội hợp tác mới có sức lan tỏa cùng nhiều dự án cộng đồng ý nghĩa trong thời gian tới.April 13 at 7:52 pm
-
Những tác hại khi người cao tuổi giảm cân quá mức
Đối với người cao tuổi, việc duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng, quá gầy hoặc thừa cân sẽ tăng nguy cơ về sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi người cao tuổi giảm cân quá mức.April 13 at 2:40 pm
