Bật mí cách ăn yến mạch \'xóa gầy\' cấp tốc trong chưa đầy 1 tháng
Vốn là loại ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, khi được sử dụng và kết hợp đúng cách yến mạch có thể mang lại tác dụng tăng cân hiệu quả.
15:45 | 27/02/2020
Yến mạch là loại ngũ cốc dinh dưỡng, thường được dùng trong việc giảm cân. Tuy nhiên nếu dùng đúng cách và kết hợp đúng cách, yến mạch sẽ trở thành thực phẩm tăng cân vô cùng hiệu quả. Thậm chí, không ít người gầy đã tăng lên 4-5kg trong 1 tháng nhờ áp dụng thực đơn tăng cân bằng yến mạch.
Yến mạch có hàm lượng protein từ thực vật khá cao. Trung bình trong 100gr bột yến mạch nguyên chất có 14 gram protein, khi tiêu thụ giúp cơ thể tăng cơ và rắn chắc. Bên cạnh đó, nhờ lượng chất xơ cao, ăn yến mạch giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa. Nhiều người thường kết hợp yến mạch với nhóm các thực phẩm bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt nạc... để món ăn thêm thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
Ảnh minh họa.
Thực đơn tăng cân bằng yến mạch dành cho người gầy
Để có hiệu quả tăng cân tốt nhất, nên chế biến và kết hợp yến mạch với các nguyên liệu khác để thành các món ăn bổ dưỡng, đa dạng.
Yến mạch và sữa
Món cháo yến mạch với sữa là lựa chọn thích hợp cho người gầy nhưng không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn. Bạn có thể thưởng thức bữa ăn này cho buổi sáng.
Chuẩn bị nguyên liệu:
Chuẩn bị nguyên liệu:
Bột yến mạch
Sữa tươi có đường
Cách chế biến:
Cho bột yến mạch và sữa tươi vào chén thủy tinh lớn.
Thêm nước sôi, cho vào lò vi sóng.
Vài phút sau lấy ra và khuấy đều rồi thưởng thức.
Yến mạch với sữa và trái cây
Chuẩn bị nguyên liệu:
Ảnh minh họa.
Bột yến mạch
Sữa bột
Hoa quả (tùy thích)
Nước sôi
Cách chế biến:
Cho 2 muỗng bột yến mạch vào 100ml nước sôi, khuấy đều tay đến khi bột yến mạch nở ra, hỗn hợp đặc lại là được.
Hoa quả rửa sạch, gọt bỏ vỏ và ruột (nếu cần), cắt miếng vừa ăn.
Khi bột yến mạch nguội, cho sữa bột và trái cây vào khuấy đều tay.
Cháo yến mạch xương hầm
Chuẩn bị nguyên liệu:
70g bột yến mạch
100g xương sườn non
1 củ cà rốt
100g xương sườn non
1 củ cà rốt
1/3 cây súp lơ
1 ít đậu Hà Lan
Hành lá, gia vị
Hành lá, gia vị
Cách chế biến:
Xương sườn non rửa sạch, cho nồi luộc qua với chút muối, sau đó rửa sạch với nước lạnh.
Cho xương vào nồi áp suất ninh thật nhừ.
Cho thêm bột yến mạch, đun nhỏ lửa 2-3 phút.
Thêm hành lá, gia vị nêm nếm vừa ăn.
Thùy Nguyễn (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường thực hiện công tác chăm sóc sức khỏe người lao động, phòng chống bệnh nghề nghiệp
Chủ tịch UBND tỉnh vừa có công văn chỉ đạo các Sở: Y tế, Lao động - Thương binh và Xã hội, Xây dựng, Công Thương, Thông tin và Truyền thông, Nông nghiệp và Phát triển nông thôn; UBND các huyện, TP. Cà Mau tăng cường thực hiện công tác chăm sóc sức khỏe người lao động, phòng chống bệnh nghề nghiệp.March 28 at 2:27 pm -
Đà Nẵng: Lồng ghép nội dung giáo dục phòng chống bạo lực học đường, phòng ngừa tội phạm và tệ nạn xã hội vào chương trình giáo dục
Vừa qua, UBND TP. Đà Nẵng ban hành Kế hoạch số 72/KH-UBND về việc triển khai thực hiện Chỉ thị số 02/CT-TTg ngày 26/1/2024 của Thủ tướng Chính phủ về tăng cường công tác phối hợp giữa nhà trường, gia đình và xã hội trong phòng chống bạo lực học đường, phòng ngừa tội phạm và tệ nạn xã hội trong học sinh, sinh viên trên địa bàn thành phố.March 26 at 5:00 pm -
Đồng Tháp: 3.000 người tham gia Ngày chạy Olympic vì sức khoẻ toàn dân năm 2024
Sáng 23/3, tại TP. Cao Lãnh diễn ra lễ phát động cuộc vận động “Toàn dân rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại” và Ngày chạy Olympic vì sức khoẻ toàn dân, với sự tham dự của khoảng 3.000 người là cán bộ, công chức, viên chức, chiến sĩ (công an, quân đội), học sinh, sinh viên và đoàn thanh niên trên địa bàn tỉnh.March 25 at 1:58 pm -
Khai mạc hội khỏe Phù Đổng tỉnh Quảng Ngãi lần thứ XIV
Tối 24/3, đã diễn ra lễ khai mạc hội khỏe Phù Đổng tỉnh Quảng Ngãi lần thứ XIV năm 2024. Phó Bí thư Thường trực Tỉnh ủy, Trưởng Đoàn đại biểu Quốc hội tỉnh Đặng Ngọc Huy, Phó Chủ tịch Thường trực UBND tỉnh Trần Hoàng Tuấn và các đồng chí trong Ban Thường vụ Tỉnh ủy tham dự lễ khai mạc.March 25 at 1:58 pm