Dinh dưỡng góp phần quan trọng cho một sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe sinh sản khỏe mạnh và trơn chu. Thực phẩm tốt cho trứng, trứng khỏe mạnh sẽ giúp tăng khả năng thụ thai hơn cho chị em phụ nữ. Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai và nên kiêng ăn gì ảnh hưởng đến trứng?

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai nhất?

Chế độ ăn uống tốt cho trứng, giúp trứng khỏe bao gồm các dưỡng chất thiết yếu, trong đó phải kể tới nhóm chất sắt, rau xanh, các loại hạt, đậu nành… Những thực phẩm sau đây chị em hãy bổ sung trong thực đơn của mình để có một buồng trứng khỏe mạnh giúp tăng khả năng thụ thai.

1. Thịt đỏ

Nhóm thịt đỏ như thịt lợn nạc, thịt bò, nhóm thịt gia cầm… đều có hàm lượng chất sắt, vitamin B12  rất cao giúp phụ nữ ngăn ngừa chứng thiếu máu. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp tăng cường chức năng tuần hoàn của máu điều đó giúp cho trứng khỏe hơn, phụ nữ tăng sức đề kháng tốt hơn và nâng cao được khả năng thụ thai.

Đặc biệt, thực phẩm giàu sắt chị em nên bổ sung nhiều hơn trong giai đoạn “đèn đỏ”. Đây là lúc cơ thể bị mất máu, bổ sung thêm sắt lúc này rất tốt cho tử cung cũng như sức đề kháng.

Thịt đỏ là thực phẩm nhiều sắt tốt cho phụ nữ

2. Rau màu xanh đậm

Những loại rau có màu xanh đậm như mồng tơi, cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh rất giàu chất sắt, chất chống oxy hóa, axit folic rất tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.  Việc bổ sung rau có màu xanh đậm giúp tăng cường sắt, bổ sung máu tốt cho trứng và buồng trứng cũng như tử cung của phụ nữ, giúp phụ nữ tăng cường khả năng thụ thai hơn.

Các loại rau xanh cũng có lợi ích trong sự phát triển nang trứng rất hữu ích cho sức khỏe sinh sản nữ. Đồng thời, các loại rau màu xanh đậm cũng là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng số lượng trứng.

Ăn gì tốt cho trứng dễ thụ thai? Rau củ màu xanh đậm là câu trả lời

3. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương có chứa rất nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm và đặc biệt là omega-3 một dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của buồng trứng, giúp trứng phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai thì chị em không nên bỏ qua nhóm thực phẩm là các loại hạt này.

4. Đậu nành

Nhóm các thực phẩm từ đậu nành như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen... có chứa rất nhiều chất xơ, chất đạm, vitamin nhóm B... đó đều là những dưỡng chất giúp cho có thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và đặc biệt là giúp cho trứng khỏe mạnh hơn. Đặc biệt trong đó, đậu nành có chứa hợp chất isoflavone, hợp chất này tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen, rất tốt cho sự phát triển noãn trứng, tăng cường số lượng trứng và tốt cho tử cung phụ nữ.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm có trong lòng đỏ trứng, các loại đậu, củ cải, ổi và các loại hạt...là một khoáng chất rất quan trọng cho sự phát triển của trứng, đồng thời giúp kiềm hóa môi trường âm đạo giúp tinh trùng bơi nhanh vào tử cung, thụ tinh cho trứng. Đây là một khoáng chất chị em nên bổ sung để giúp trứng khỏe hơn, tăng khả năng thụ thai.

6. Cá

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai thì nhóm thực phẩm từ cá như cá hồi, cá biển... là một lựa chọn. Hãng Abbott Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo muốn tăng cơ hội sinh con thì ăn cá là một lựa chọn tốt cho cả nam và nữ. Cá cũng là nhóm thực phẩm tốt cho trứng và tinh trùng với các dưỡng chất như canxi, magie, kali… và đặc biệt là omega-3. Cá hồi có tác dụng lớn trong việc cân bằng hormone bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Bên cạnh đó, lượng protein dồi dào trong cá cũng giúp cải thiện chất lượng trứng cho phụ nữ.

Cá hồi rất tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ

7. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu vitamin D với 18IU trong 1 lòng đỏ trứng gà và trung bình 6g protein trong 1 quả trứng giúp nâng cao chất lượng trứng và tinh trùng. Bên cạnh đó, vitamin B12 và vitamin D, hay axit folic... là những dưỡng chất có trong trứng giúp tử cung của phụ nữ khỏe mạnh hơn, trong giai đoạn đầu của thai kỳ ăn trứng giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh cho em bé.

8. Trái cây

Trái cây bao giờ cũng là thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ. Trái cây bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe sinh sản cũng như thể chất tốt hơn. Các loại trái cây như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, chuối, ổi... đều tốt cho sự phát triển của trứng và khả năng thụ thai của phụ nữ.

9. Sữa

Theo những nghiên cứu gần đây thì sữa nguyên kem là một thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào tốt cho sức khỏe của chị em. Đặc biệt, dưỡng chất này cũng giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn khi mang bầu.

10. Dầu Oliu

Dầu oliu không chứa chất béo bão hòa nên tốt cho sức khỏe tim mạch và đặc biệt giúp trứng rụng đều hơn, tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ.

Những thực phẩm không tốt cho trứng

Ngoài những thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai, ăn tốt cho trứng thì những thực phẩm không có lợi cho quá trình rụng trứng, phóng noãn chị em cũng cần đặc biệt lưu ý và nên kiêng.

1. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa

Những thực phẩm nhiều chất béo bão hòa có trong các món ăn được chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, đùi gà rán… không thật sự tốt cho buồng trứng của phụ nữ. Nếu ăn quá nhiều khiến chị em dễ bị thừa cân, béo phì. Điều này dễ gây nên các chứng bệnh về buồng trứng không tốt cho sức khỏe sinh sản nữ.

Hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

2. Thực phẩm chứa chất kích thích

Những chất kích thích như rượu, bia, cafe, nước ngọt, soda… đều không tốt cho buồng trứng, ảnh hưởng chất lượng của trứng. Chị em cũng nên hạn chế tối đa.

Đó là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai. Ngoài chế độ ăn uống thì chế độ sinh hoạt khoa học cũng là điều cần thiết để tăng cường khả năng thụ thai.