Bà bầu ăn đỗ đen theo cách này lợi cả mẹ và con
Đỗ đen rất giàu đạm thực vật, chất xơ, folate cùng nhiều khoáng chất bổ dưỡng khác rất tốt cho bà bầu. Bác sĩ tư vấn bà bầu nên uống nước đỗ đen khi nào và cách làm nước đỗ đen rang cho bà bầu.
15:18 | 23/03/2020
Trung bình một chén đỗ đen chứa hàm lượng dinh dưỡng gồm: 227 calo, 15g protein, 15g chất xơ, folate, đồng, mangan, vitamin B1 thiamine, magie, phốt pho, sắt. Không chứa chất béo. Ăn đỗ đen mang lại nhiều giá trị tuyệt vời cho bà bầu nhưng còn nhiều chị em thắc mắc mang thai tháng thứ 3 được ăn đỗ đen không, cách làm nước đỗ đen rang cho bà bầu.
Bà bầu ăn đỗ đen tốt không?
Tốt cho tim mạch
Đỗ đen chứa nhiều chất xơ lại không có chất béo xấu nên có tác dụng giúp giảm lượng cholesterol trong máu, đồng thời làm giảm áp lực trong mạch máu và lên tim, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Phụ nữ mang thai rất dễ gặp các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón, viêm ruột... Với hàm lượng chất xơ dồi dào cùng đạm thự vật, đỗ đen rất dễ tiêu hóa lại có tác dung nhuận tràng, chất xơ trong đỗ đen có khả năng chuyển thành dạng gel để giúp các chất dinh dưỡng có thể hấp thụ qua thành ruột non tốt hơn.
Tốt cho thai nhi
Hàm lượng axit folic và omega-3 cao trong đỗ đen đều là những thành phần cực kỳ quan trọng đóng góp vào sự hình thành trí não của thai nhi. Omega-3 giúp trí não phát triển vượt trội còn axit folic giúp ngăn ngừa hình thành dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Ổn định đường huyết
Một số chị em khi mang thai luôn thèm đồ ngọt, ăn nhiều đồ ngọt và có nguy cơ cao bị tiểu đường thai kỳ. Ăn chè đỗ đen hoặc uống nước đỗ đen có tác dụng kiểm soát đường huyết rất tốt. Đó là chưa kể, chất xơ dồi dào trong đỗ đen giúp hấp thu bớt lượng đường trong các loại thực phẩm khác.
Cho xương chắc khỏe
Đỗ đen còn cung cấp cho mẹ bầu lượng canxi dồi dào, bù đắp lượng canxi bị thiếu hụt trong quá trình mang thai giúp phát triển hệ xương cho thai nhi đồng thời ngăn ngừa loãng xương sau sinh. Cùng với phốt pho, magiê... và các khoáng chất giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trong đỗ đen cũng chứa hàm lượng isoflavon cao có chức năng tương tự như estrogen tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng kháng viêm, giảm đau, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm.
Làm đẹp da
Gần như 90% chị em khi mang thai gặp vấn đề nám, sạm da... vậy thì đỗ đen có thể là một phương án hiệu quả bổ sung vitamin E giúp tái tạo làn da, cho da chắc khỏe, sáng mịn.
Mang thai tháng thứ 3 được ăn đỗ đen không?
Các bác sĩ cho rằng ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ bà bầu cũng có thể ăn đỗ đen. Nếu mẹ bầu ăn đỗ đen trong những tháng đầu sẽ bổ sung hàm lượng axit folic và omega-3 dồi dào tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Tuy nhiên, bà bầu bị huyết áp thấp nên hạn chế ăn hay uống nước đỗ đen trong 3 tháng đầu bởi hàm lượng kali, canxi và magie có thể làm giảm huyết áp.
Cách làm nước đỗ đen rang cho bà bầu
Cách làm nước đỗ đen rang cho bà bầu khá đơn giản. Ngâm khoảng 300g đỗ đen trong nước muối khoảng 15 phút rồi rửa sạch, loại bỏ hạt hỏng, để ráo nước. Lưu ý, bà bầu cần ngâm kỹ đỗ đen trước khi pha nước để loại bỏ chất độc oligosacharide có thể gây đầy hơi khó tiêu.
Sau đó cho đậu đen vào chảo rang cho đến khi hạt đậu tách ra và có mùi thơm. Đến lúc này cho đậu đen đã rang vào nồi to cho khoảng 2 lít nước và đun thêm 10 đến 15 phút, không đun đỗ đen quá nhừ vì sẽ khó uống. Khi uống có thể cho thêm một ít đường hoặc muối cho dễ uống.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/03/18/thuc-pham-chong-buon-non-cho-ba-bau_18032020104344.mp4[/presscloud]
Thực phẩm chống buồn nôn cho bà bầu. Video: HanoiTV
Hà Ly (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
-
Tại sao người mắc bệnh thận không nên ăn bơ?
Bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại quả này sẽ gây hại cho thận của bạn vì có hàm lượng kali rất cao.April 21 at 4:44 pm
