Bạn đang khốn khổ vì chứng tiểu nhiều, tiểu đêm? Thử ngay những cách này sẽ thấy hiệu quả bất ngờ
Thông thường mỗi ngày một người đi tiểu khoảng 6-7 lần. Nếu bạn cảm thấy mình đi tiểu quá nhiều, hay đi tiểu đêm, bàng quang của bạn có lẽ đã hoạt động quá mức.
10:22 | 30/08/2019
Tình trạng này có thể gây ra những lần đi tiểu không tự chủ, tác động tiêu cực đến sức khỏe và cần điều trị càng sớm càng tốt.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn điều trị bàng quang hoạt động quá mức một cách tự nhiên.
Kiểm soát lượng chất lỏng trong ngày
Việc uống đủ nước trong ngày để giữ nước rất quan trọng, nhưng uống quá nhiều cũng không hề tốt cho sức khỏe vì nó khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn.
Để hạn chế tình trạng tiểu nhiều, nên giảm 25% lượng chất lỏng để tránh "tràn đầy" bàng quang. Bạn cũng nên tránh uống cà phê, trà đen, rượu và đồ uống có ga vì chúng có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho bàng quang của mình.
"Rèn luyện" bàng quang
Lên kế hoạch đi tiểu: Để tránh việc đi tiểu không tự chủ, xác định tần suất bạn đi vệ sinh bằng cách lên lịch hay lên kế hoạch cụ thể. Sau đó, thêm khoảng 15 phút vào thời gian đó. Tiếp đến, chỉ cần thực hiện việc đi tiểu đúng lịch đã lên từ trước, cho dù khi đó bạn có buồn hay không.
Kéo dài những lần đi vệ sinh: Bạn có thể giải quyết tình trạng bàng quang hoạt động quá mức bằng cách kéo dài khoảng thời gian giữa những lần đi tiểu. Bắt đầu từ những lần trì hoãn nhỏ (khoảng 30 phút), dần dần tăng lên cứ 3-4 giờ đi vệ sinh một lần.
Thực hành mẹo đi tiểu 2 lần: Thực hiện mẹo này trong một khoảng thời gian ngắn. Cách hiệu quả nhất để tiến hành: Khi bạn đi tiểu xong, đừng ra ngoài vội mà ngồi đợi khoảng 20-30 giây. Sau đó, hơi nghiêng người về phía trước và cố gắng đi tiểu thêm lần nữa.
Kiểm soát cân nặng bản thân
Thừa cân có thể khiến các vấn đề về bàng quang nặng thêm và gây căng thẳng không kiểm soát.
Khi bị căng thẳng không tự chủ, bàng quang của bạn sẽ rò rỉ một lượng nhỏ nước tiểu khi hoạt động thể chất, ho hoặc hắt hơi. Do đó, giảm cân có thể giúp bạn giảm áp lực dư thừa lên bàng quang và các cơ xung quanh.
Châm cứu
Một số nghiên cứu cho thấy kích thích châm cứu áp dụng cho vùng thắt lưng (lưng dưới) có thể giúp bạn tăng kiểm soát bàng quang và điều trị chứng đi tiểu quá thường xuyên bằng cách giải phóng căng thẳng trong khu vực.
Tăng cường cơ bắp
Để kiểm soát việc đi tiểu, bạn có thể tăng cường cơ bắp của bàng quang. Đầu tiên, bạn sẽ cần xác định những cơ bắp đó bằng cách ngăn chặn nước tiểu giữa dòng. Trước khi cảm thấy "mót", bạn có thể bắt đầu tập luyện bằng cách thực hiện các bài tập sau với bàng quang trống trong ít nhất 6-8 tuần.
Bài tập cơ bụng nằm ngửa (Dead bug crunches)
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay đưa thẳng lên trần và đầu gối cong 90 độ.
Hít vào, siết chặt cơ sàn chậu và mở rộng cánh tay phải ra khỏi đầu và chân phải về phía trước.
Thả cơ sàn chậu, thở ra và rút tay, chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Ngồi xổm trên tường (Wall squats)
Vị trí ban đầu: Đứng dựa lưng vào tường.
Hít vào, siết chặt cơ sàn chậu và hạ xuống vị trí ngồi trong khi giữ lưng dựa vào tường.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Thở ra, nâng thân lên và giải phóng cơ bắp.
Lặp lại 10 lần.
Bài tập Kegel
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
Hít vào, siết chặt cơ sàn chậu và đẩy hông ra khỏi sàn.
Giữ vị trí này trong 10 giây.
Trong khi hạ thấp hông của bạn, thở ra và thư giãn các cơ sàn chậu.
Lặp lại 10 lần.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/08/30/chua-tieu-dem_30082019100053.mp4[/presscloud]
4 cách chữa tiểu đêm - tiểu nhiều lần. Nguồn: Thuận An Plus
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
-
Tại sao người mắc bệnh thận không nên ăn bơ?
Bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại quả này sẽ gây hại cho thận của bạn vì có hàm lượng kali rất cao.April 21 at 4:44 pm
