Ở nhà phòng dịch vẫn cần giữ dáng, lưu ngay 8 bài tập trong phòng ngủ này
Bạn có thể tận dụng khoảng không gian riêng trong phòng ngủ để thực hiện các bài tập cải thiện hệ tim mạch và miễn dịch, tăng chức năng não, ngủ ngon hơn và tâm trạng được tăng cường.
8:15 | 06/04/2020
Để xác định không gian có đủ lớn hay không, bạn hãy nằm xuống đồng thời dang 2 tay và 2 chân ra. Nếu cánh tay hoặc chân của bạn không chạm vào bất cứ thứ gì, đồng nghĩa có đủ không gian để tập thể dục. Hãy đảm bảo không tiềm ẩn mối nguy hiểm nào xung quanh khi bạn luyện tập.
Bạn cần làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Điều này làm giảm khả năng chấn thương và cho phép toàn bộ cơ thể tham gia vào quá trình tập thể dục. Làm nóng 5- 10 phút bằng cách nhảy dây, lunges và tập squats. Tăng phạm vi chuyển động của bạn với các hoạt động như vòng tay, vòng chân, vòng cổ tay và mắt cá chân, uốn cong hông và uốn cong đầu gối.
1. Chạy tại chỗ
Cardio không chỉ có nghĩa là chạy hoặc bơi đường dài. Bạn cũng có thể có được một bài tập tim mạch mà không cần bất kỳ khoảng không gian kéo dài. Ví dụ, bạn có thể chạy tại chỗ.
Bắt đầu bằng cách đá chân ra phía sau khi chạy. Sau đó, đưa đầu gối lên cao nhất có thể khi bạn cảm thấy cơ thể đã ấm lên. Bắt đầu bằng cách chạy tại chỗ trong 5 phút. Sau đó, cố gắng chạy tại chỗ trong 10 phút. Nghỉ giải lao nếu bạn cần.
2. Đá gót chân
Động tác đá gót chân
Đá gót chân tương tự như chạy tại chỗ. Đưa cánh tay phải của bạn lên một góc 90 độ, đá chân trái ra phía sau chạm mông. Sau đó, xen kẽ cánh tay và chân. Cố gắng đá gót chân chạm mông khi thực hiện. Thực hiện 3 lần liên tục, mỗi lần 30 giây (1 phút).
3. Động tác leo núi
Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Sau đó, đưa đầu gối trái của bạn lên bằng ngực, chống hai lòng bàn tay chạm đấy, cánh tay giữ thẳng. Đổi chân và thực hiện tương tự. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 30 giây.
4. Jump
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và cánh tay buông thõng. Sau đó, thực hiện bật nhảy đồng thời dơ hai tay thẳng lên trời, hai chân rộng hơn vai. Bật nhảy trở về vị trí ban đầu và thực hiện liên tiếp.
5. Nhảy dây
Bài tập nhảy dây đã quá quen thuộc trong các buổi tập luyện. Đặc biệt, nó cũng có thể thực hiện được trong một khoảng không gian hẹp như phòng ngủ. Khi mới bắt đầu tập luyện, cố gắng thực hiện động tác nhảy dây trong 45 giây. Bạn có thể tăng thời gian khi bạn quen hơn với chuyển động.
6. Làm thon gọn chân bằng squats
Bài tập Squats cho "vòng 3" săn chắc
Squats là một cách tuyệt vời để làm thon chân và “vòng 3” của bạn. Để tập squats, bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng hông. Sau đó dần dần hạ thấp người, mông của bạn thấp nhất có thể. Sau đó đứng lên và lặp lại động tác. Nếu bạn muốn có thêm một thử thách, hãy giữ tạ trong khi bạn thực hiện squats.
7. Yoga
Yoga là một cách để thư giãn tâm trí cực kỳ tốt, nhất là khi chúng ta phải ở trong nhà nhiều như thời điểm hiện tại. Đây cũng là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể săn chắc và linh hoạt. Yoga là một hình thức bổ trợ tuyệt vời của tập thể dục có nghĩa là nó rất tuyệt để thực hiện cùng với các bài tập luyện tim mạch và sức mạnh.
Bạn có thể thực hiện bài tập yoga bằng các theo dõi trên internet hoặc học online.
8. Crunch
Crunch sử dụng chủ yếu nhóm cơ bụng
Crunch là bài tập cơ bụng với tư thế nằm ngửa vô cùng phổ biến. Động tác crunch cơ bản là nâng phần thân trên, phần thân dưới bằng cách siết cơ bụng. Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa sử dụng lưng, vai và đầu nhấc lên da, hai chan co. Bàn chân đạp lên thảm nhằm mục đích tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này. Đặc biệt, khi tập luyện Crunch bạn sẽ không phải di chuyển quá nhiều.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/04/05/Mách bạn uống nước đúng cách_05042020155910.mp4[/presscloud]
Mách bạn uống nước đúng cách. Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống
Như Quỳnh (t/h)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
-
Tại sao người mắc bệnh thận không nên ăn bơ?
Bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại quả này sẽ gây hại cho thận của bạn vì có hàm lượng kali rất cao.April 21 at 4:44 pm
