Mách bạn các bài tập giúp giảm đau chân chỉ trong nháy mắt
Ít nhiều bạn đã từng khó chịu bởi cảm giác sưng đau, mệt mỏi ở chân. Đặc biệt là những người đứng quá nhiều và có thói quen ít vận động. Khi đó, hãy áp dụng ngay các bài tập giúp giảm đau chân chỉ trong nháy mắt.
11:38 | 04/03/2020
Không chỉ giảm đau sưng chân, các bài tập này còn rất tốt cho sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt ở chân nếu tập thường xuyên.
Bài tập 1
Đứng thẳng và đặt hai chân sát vào nhau.
Đứng trên đầu ngón chân cao nhất có thể và giữ trong 30 giây.
Sau đó hạ bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Lặp lại 5-10 lần.
Bài tập 2
Đưa chân phải về phía trước như thể bạn đang bước một bước.
Cuộn chân trái lên ngón chân và đứng như thế này trong 30 giây.
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3
Hãy đến gần bức tường và đặt tay lên.
Đặt chân phải ra sau, tiếp xúc bằng ngón chân.
Đặt bàn chân khác của bạn trên sàn trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4
Bạn có thể thực hiện bài tập này cả ngồi và đứng.
Đặt một quả bóng tennis dưới chân.
Lăn bóng từ gót chân đến ngón chân.
Lặp lại 50 lần cho mỗi chân.
Bài tập 5
Đặt một quả bóng massage trên một khối yoga.
Đặt chân trên quả bóng, để ngay dưới mắt cá chân.
Lăn bóng theo mọi hướng trong 10 giây và sau đó đẩy nó vào khối trong 3 giây.
Lặp lại với chân kia.
Làm 2 lần cho mỗi chân.
Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai chân cùng một lúc.
Bài tập 6
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng lưng và đưa hai chân về phía trước.
Đặt một chiếc thắt lưng hoặc một mảnh vải quanh một chân.
Đưa chân lên, giữ đai bằng 2 tay trong 30 giây.
Lặp lại 5 lần trên mỗi chân.
Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai chân cùng một lúc.
Bài tập 7
Đặt các ngón chân của một chân lên trên một khối yoga hoặc một cái gì đó tương tự, để gót chân trên sàn.
Nghiêng người về phía trước và dồn tất cả trọng lượng lên ngón chân trong 30 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập 8
Bài tập này giúp chân nghỉ ngơi và thoát khỏi tình trạng sưng tấy.
Nằm trên sàn cạnh bức tường (đặt một chiếc khăn cuộn dưới lưng).
Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể.
Đặt chân lên tường để chúng tạo một góc vuông với cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 15-20 phút.
Lặp lại 2-3 lần một ngày.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2020/01/15/mach-ban-nhung-bai-tap-yoga-co-ban-vua-thon-tha-voc-dang-lai-giup-co-the-deo-dai_15012020152104.mp4[/presscloud]
Đánh bay mỡ bụng với bài tập yoga đơn giản. Nguồn: VTC9.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
-
Tại sao người mắc bệnh thận không nên ăn bơ?
Bơ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại quả này sẽ gây hại cho thận của bạn vì có hàm lượng kali rất cao.April 21 at 4:44 pm
