Bài tập 5 phút giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe, đánh bay mỡ bụng
Giảm mỡ bụng chính là vấn đề khó khăn nhất trong vấn đề giảm cân. Nếu bạn đã áp dụng hàng trăm cách mà vẫn không thể giảm mỡ bụng, đã đến lúc thử ngay những bài tập đơn giản dưới đây.
8:38 | 29/11/2019
Những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Đặc biệt mỗi bài tập chỉ tiêu tốn của bạn 5 phút đồng hồ.
Nằm ghế phẳng vẫy chân (Flutter kicks)
Cách thực hiện:
Nằm lên tấm thảm. Giữ hai chân thẳng nhau với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước.
Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 phút.
Lợi ích của bài tập: Giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tim mạch và sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.
Gập bụng ngược (Reverse crunches)
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
Đặt bàn tay sát theo người trên mặt đất.
Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Đặt bàn tay sát theo người trên mặt đất.
Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 phút.
Lợi ích của bài tập: Giúp bạn cải thiện tư thế và vóc dáng, làm săn chắc cơ bụng dưới và kích hoạt các cơ bụng chính.
Đá chân lên trước (Lunges with front kicks)
Cách thực hiện:
Đứng hai chân song song nhau.
Lùi một chân về sau theo tư thế chuẩn bị nhảy.
Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân qua và hoàn thành một cú đá.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lùi một chân về sau theo tư thế chuẩn bị nhảy.
Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân qua và hoàn thành một cú đá.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, tiếp tục thêm 15 lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút.
Lợi ích của bài tập: Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện và săn chắc cơ bắp, tăng cường tính linh hoạt.
Động tác leo núi (Mountain climbers)
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank cao.
Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra sau.
Cơ thể của bạn nên nằm trên một đường thẳng.
Cong một đầu gối và kéo gần về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau rồi đổi bên.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra sau.
Cơ thể của bạn nên nằm trên một đường thẳng.
Cong một đầu gối và kéo gần về phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau rồi đổi bên.
Lặp lại 15 lần rồi tạm dừng, lặp lại lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 phút.
Lợi ích của bài tập: Giúp tập luyện toàn thân, cải thiện khả năng vận động, đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp cánh tay trên.
Đạp xe
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu.
Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối.
Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái thẳng. Tiếp đến chuyển bên, làm động tác chân như kiểu bạn đang đạp xe.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên rồi tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa.
Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối.
Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái thẳng. Tiếp đến chuyển bên, làm động tác chân như kiểu bạn đang đạp xe.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên rồi tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 phút.
Lợi ích của bài tập: Săn chắc cơ hông và cơ đùi, kích hoạt cơ bụng trên.
Bài tập đùi trên băng ghế (Bench hops)
Cách thực hiện:
Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.
Để hai chân chụm lại ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
Giữ thẳng lưng.
Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.
Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.
Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế rồi tạm dừng, lặp lại một lần nữa.
Để hai chân chụm lại ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
Giữ thẳng lưng.
Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.
Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.
Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế rồi tạm dừng, lặp lại một lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 -7 phút.
Lợi ích bài tập: Tăng cường sức mạnh của chân và cơ bắp phần dưới cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả.
Chạm vào ngón chân (Crab toe touches)
Cách thực hiện:
Ngồi trên tấm thảm để hai chân trước mặt, gập đầu gối.
Để hai tay phía sau dần dần nâng người và hông lên.
Đưa tay phải lên đồng thời với chân trái và chạm vào nhau.
Quay trở lại vị trí trên cao và chuyển chân, tay.
Giữ xen kẽ qua lại.
Hoàn thành 16 lần chạm rồi tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.
Đưa tay phải lên đồng thời với chân trái và chạm vào nhau.
Quay trở lại vị trí trên cao và chuyển chân, tay.
Giữ xen kẽ qua lại.
Hoàn thành 16 lần chạm rồi tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.
Thời gian tập luyện: 5 – 7 phút.
Lợi ích bài tập: Tăng cường sức mạnh bên trong, ổn định cân nặng, tăng tốc độ trao đổi chất.
[presscloud]https://media.baosuckhoecongdong.vn/mediav2/upload/video/2019/09/20/Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ_20092019115653.mp4[/presscloud]
Bài tập thể dục chuẩn giúp tăng cường hoạt động não bộ.
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiên Giang: Tiếp tục thực hiện tốt công tác bảo vệ, chăm sóc, phát huy vai trò người cao tuổi
Ngày 23/4, đoàn công tác của Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam do ông Nguyễn Thanh Bình - Nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Phó trưởng Ban Thường trực Ban Tổ chức Trung ương, Chủ tịch Ban Chấp hành Trung ương Hội Người cao tuổi Việt Nam có buổi làm việc với Thường trực Tỉnh ủy Kiên Giang.April 25 at 11:08 am
-
Cà Mau: Tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em
Chủ tịch UBND tỉnh Cà Mau vừa ban hành kế hoạch triển khai thực hiện kế hoạch số 216-KH/TU ngày 21/2/2024 của Ban Thường vụ Tỉnh ủy triển khai thực hiện Chỉ thị số 28-CT/TW ngày 25/12/2023 của Bộ Chính trị về tăng cường công tác chăm sóc, giáo dục và bảo vệ trẻ em, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước phồn vinh, hạnh phúc.April 23 at 10:44 am
-
Hơn 1.400 vận động viên tham gia hội khỏe Phù Đổng toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024
Vừa qua, Hội khỏe Phù Đổng (HKPĐ) toàn quốc lần thứ X, khu vực IV năm 2024 chính thức khai mạc tại nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Đắk Lắk.April 22 at 2:00 pm
-
Ấm áp ngày Chủ nhật của em tại Bệnh viện Nhi đồng 1
Bên cạnh việc tổ chức các hoạt động miễn phí cho thân nhân và các bệnh nhi, “Ngày Chủ nhật của em” còn mang ý nghĩa tiếp thêm động lực giúp các bệnh nhi sớm vượt qua bệnh tật để trở về với gia đình và người thân.April 21 at 5:02 pm
